Упражнения для тазобедренного сустава

Показания к упражнениям для тазобедренного сустава

  • артрит - воспалительное заболевание тазобедренного сустава. Патология может повлечь за собой серьёзное ограничение подвижности. Упражнения могут помочь укрепить окружающие мышцы, снизить воспаление, улучшить подвижность и облегчить симптомы. Перед выполнением упражнений при  заболевании рекомендуем проконсультироваться с врачом;
  • боль и дискомфорт в тазобедренном суставе. Исцеляющая гимнастика помочь снизить болевые ощущения, а также улучшить кровообращения и общую функциональность сустава;
  • дисплазия тазобедренного сустава. Состояние характеризуется неправильным развитием сустава, что может приводить к нестабильности и дискомфорту. Упражнения могут помочь укрепить мышцы и связки, улучшить стабильность сустава и улучшить его функцию;
  • пред- и послеоперационный период. Упражнения могут быть рекомендованы перед операцией на тазобедренный сустав для улучшения общей физической подготовки и сокращения времени восстановления после операции;
  • реабилитация после заболеваний и повреждений тазобедренного сустава. Упражнения способствуют восстановлению подвижности и функционированию сустава и прилегающих структур;
  • укрепление тазобедренного сустава и улучшение его функционирования. Упражнения способствуют укреплению тазобедренного сустава и околосуставных мышц и связок. Следовательно, улучшается структурная гибкость и подвижность.

Противопоказания к упражнениям для тазобедренного сустава

  • воспаления и инфекции. При наличии активного воспаления или инфекции в тазобедренном суставе упражнения могут усугубить состояние;
  • нестабильность тазобедренного сустава. Выполнение упражнений при ощущении нестабильности в тазобедренном суставе может способствовать усугублению состояния, а также возрастанию риска вывиха тазобедренного сустава;
  • серьёзные травматические повреждения и переломы. При серьёзных повреждениях и переломах тазобедренного сустав выполнение упражнений может способствовать возрастанию рисков усугубления состояний;
  • ярко выраженный болевой синдром. Упражнения могут способствовать дополнительному усилению болевого порога и усугублению первопричины негативного состояния.

Общие правила ЛФК

  1. Проветривать помещение до тренировки. Свежий воздух более богат кислородом, благодаря чему способствует улучшению процесса дыхания и обмен газами в организме во время физической активности.
  2. Поесть за 1-2 часа до занятия. Приём пищи непосредственно перед занятием может спровоцировать тошноту, а тренировки на голодный желудок - головокружение и слабость.
  3. Начинать выполнение комплекса ЛФК с разогрева. Для начала стоит  размять шею, после поэтапно опускаться вниз. Отсутствие разминки может повлечь за собой  риски дополнительно навредить здоровью. 
  4. При появлении симптома сразу же стоит заменить технику аналогом. Боль при выполнении конкретного упражнения - сигнал об ухудшения самочувствия. 
  5. В перерывах между упражнениями пить воду. Во время физической активности организм теряет воду через пот. Поэтому приём питьевой жидкости способствует поддержанию оптимального уровня гидратации в организме.

Виды упражнений для тазобедренного сустава по целеполаганию

  • укрепляющие упражнения. Техники направлены на укрепление сустава и прилегающих мышц, связок и сухожилий. Сила суставных структур улучшает поддержку и стабильность сустава, а также снижает риск травм;
  • упражнения для на улучшение гибкости и подвижности. Упражнения способствуют улучшению гибкости тазобедренного сустава и, как следствие, увеличивают диапазон движений;
  • упражнения при реабилитации тазобедренного сустава. Гимнастика при заболевании тазобедренного сустава или его повреждения направлена на восстановление тазобедренного сустава и прилегающих структур. Комплексы ЛФК-тренировок разрабатываются реабилитологом индивидуально для каждого пациента;
  • упражнения при боли в тазобедренном суставе. Упражнения направлены на постепенное снижение болевого порога, которое способствует улучшению функционирования структуры и качества жизни.

Укрепляющие упражнения для тазобедренного сустава

Преимущества укрепляющих упражнения для тазобедренного  сустава:

  • профилактика заболеваний и травматических повреждений тазобедренного сустава. Регулярное выполнение упражнений для тазобедренного сустава могут способствовать укреплению суставной структуры, повышению её стабильности, а также улучшению равномерного распределения нагрузки. Данные положительные составляющие способствуют значительному снижению рисков заболеваний и повреждений тазобедренного сустава;
  • укрепление тазобедренного сустава и окружающих его структур. Техники, направленные на тазобедренный сустав, способствуют укреплению тазобедренного сустава и окружающих его мышц и связок; 
  • улучшение гибкости и подвижности тазобедренного сустава. Гибкость и подвижность тазобедренного сустава способствуют более эффективному выполнению движений, а также снижают вероятность возникновения ограничений и жёсткости в области сустава. 

Техники для укрепления для тазобедренного сустава не дифференцируются по половому признаку: подходящие упражнения для женщин и мужчин. 

Данный комплекс гимнастики для тазобедренного сустава в домашних условиях, направленный на укрепление, представлен в видеоролике ниже, который мы записали для вас. В видео мы наглядно показываем правила выполнения упражнений.

Изометрическая гимнастика как разновидность укрепляющих упражнений для тазобедренного сустава

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава - набор упражнений, в которых мышцы около тазобедренного сустава напрягаются и удерживаются в статическом положении без изменения длины мышц.

Полезны ли изометрические упражнения для укрепления тазобедренного сустава? Как правило, ответ утвердительный. Однако для получения профессиональной консультации по данному вопросу рекомендуем обратиться к реабилитологу. 

Офисная гимнастика для тазобедренного сустава как разновидность укрепляющих упражнений для тазобедренного сустава

Офисная гимнастика для тазобедренного сустава - набор упражнений, которые можно выполнять в офисной среде для улучшения здоровья и гибкости тазобедренного сустава. 

Эффективность выполнения офисной гимнастики для укрепления тазобедренных суставов:

  • растяжение околосуставных мышц и связок. Упражнения для тазобедренного сустава помогают размягчить и растянуть мышцы вокруг сустава, улучшая их гибкость и подвижность, в результате чего снимается напряжение и жёсткость в суставе;
  • улучшение кровообращения. Офисная гимнастика для тазобедренного сустава помогает стимулировать кровообращение в области сустава, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к тканям;
  • укрепление околосуставных мышц. Офисная гимнастика для тазобедренного сустава включает упражнения, которые способствуют укреплению мышц вокруг сустава. В результате улучшается подвижность сустава и снижается риски травм.

Офисная гимнастика для тазобедренного сустава допустима при отсутствии медицинских противопоказаний или ограничений. Однако перед выполнением техник рекомендуем проконсультироваться с реабилитологом. 

Гимнастика при болях в тазобедренном суставе

Эффективность выполнения упражнений при боли в тазобедренном суставе:

  • снижение или устранение болевого порога. Регулярная лечебная гимнастика при болях в тазобедренном суставе  способствует постепенному устранению болевого симптома, а в некоторых случаях и его первопричины;
  • укрепление тазобедренного сустава и окружающих его структур. При регулярном выполнении упражнений происходит не только снижение болевого порога, но и укрепление тазобедренного сустава, а также окружающих его мышц, связок и сухожилий;
  • улучшение кровообращений. Физическая активность способствует улучшению кровообращения в тазобедренном суставе и окружающих тканях. Результат способствует снижению болевого порога. 

Мы записали для вас видеоролик, в котором показываем, какие упражнения надо делать  при боли в тазобедренном суставе. Регулярная гимнастика дома способствует устранению болевого симптома в тазобедренном суставе.

Перед выполнением настоятельно рекомендуем согласовать подборку техник с реабилитологом. Возможно, специалист подкорректирует тренировочный план под ваш тип боли тазобедренного сустава. 

Упражнения, направленные на улучшение гибкости и подвижности тазобедренного сустава

Эффективность упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности тазобедренного сустава:

  • улучшение гибкости тазобедренного сустава. Регулярные упражнения на гибкость способствуют растяжению мышц и сухожилий. Результат приводит к увеличению гибкости тазобедренного сустава;
  • улучшение суставной подвижности. Упражнения, которые направлены на активное движение в тазобедренном суставе, помогают улучшить его подвижность. Регулярное выполнение техник способствует расширению двигательного диапазона сустава;
  • улучшение функциональности. Повышение гибкости и подвижности тазобедренного сустава способствует улучшению функциональности структуры. Результат способствует улучшению качества выполнения ежедневных задач, а также спортивных достижений.

Предлагаем записанный нами видеоролик, в котором представлен общий комплекс упражнений для тазобедренного сустава, которые способствуют улучшению гибкости и подвижности структуры. 

Упражнения при реабилитации тазобедренного сустава

Эффективность выполнения упражнений при реабилитации тазобедренного сустава:

  • восстановление функциональности структуры. Упражнения, выполняемые в ходе реабилитации, способствуют восстановлению функциональности структуры после заболеваний и повреждений;
  • снижение болевого порога и уменьшение воспалительного процесса. Упражнения для лечения тазобедренного сустава физкультурой при реабилитации тазобедренного сустава могут помочь снизить боль и воспаление. Активное движение способствует улучшению кровообращения, что может способствовать снятию воспаления и уменьшению боли.

Упражнения при реабилитации тазобедренного сустава подбираются реабилитологом индивидуально под состояние каждого конкретного пациента. По ходу восстановления необходимо постепенное увеличение нагрузки. В этой связи лечащий врач вносит корректировки в подборку техник.

Выполнение укрепляющих упражнений, а также упражнений на улучшение гибкости и подвижности тазобедренного сустава при реабилитации может способствовать осложнению конкретного негативного состоянию пациента. 

Гимнастика после операции эндопротезирования тазобедренного сустава

Эндопротезирование тазобедренного сустава - сложная плановая хирургическая операция, в ходе которой выполняется замена поражённого тазобедренного сустава или его частей с целью восстановления утраченных функций нижней конечности. 

Этапы, на которых необходимо выполнять ЛФК после операции на тазобедренном суставе взрослым:

  • предоперационная подготовка. Выполнение упражнений поможет подготовить организм к замене сустава;
  • ранний этап реабилитации (от нескольких дней до нескольких недель). На данном этапе важно снизить болевой порог и устранить отёчность, а также первоначально укрепить мышцы. В этой связи пациентам могут назначаться  упражнения ранней активации;
  • средний этап реабилитации (от нескольких недель до полутора месяцев). На данном этапе упор делается на восстановление функциональности и улучшение подвижности сустава, а также на укрепление околосуставных структур. Пациенты могут выполнять разнообразные упражнения для укрепления мышц бедра, ягодиц и таза;
  • поздний этап реабилитации (от полутора месяцев до полугода или более). На данном этапе происходит полное восстановление силы и функциональности сустава.

Какие упражнения после замены тазобедренного сустава? На каждом реабилитационном этапе комплекс ЛФК для тазобедренных суставов разрабатывается реабилитологом индивидуально для каждого пациента. 

Эффективность выполнения упражнений предоперационной подготовки перед эндопротезированием:

  • подготовка тазобедренного сустава и окружающих его структур к предстоящей операции. Суставная гимнастика перед оперативным вмешательством способствует укреплению околосуставных мышц и связок, что облегчить проведение плановой операции и дальнейшее восстановление;
  • повышение выносливости органов сердечно-сосудистой системы. Укрепление органов сердечно-сосудистой системы может быть полезно в случае операций, которые могут повлечь за собой значительную физическую нагрузку;
  • подготовка органов дыхательной системы. Специально разработанные техники могут способствовать улучшению дыхательной функции и подготовить дыхательную систему к операции;
  • снижение стресса и тревоги. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), которые могут способствовать снижению стресс и тревоги после операции;
  • укрепление околосуставных структур. Сильные мышцы и связки обеспечивают более эффективную поддержку сустава, что способствует более успешному процессу восстановления после операции.

Эффективность выполнения упражнений на раннем этапе реабилитации после эндопротезирования:

  • первоначальное формирование паттерна шага. Лечебная физкультура после операции эндопротезирования тазобедренного сустава на раннем этапе реабилитации способствует первоначальному становления паттерна шага после эндопротезирования тазобедренного сустава;
  • снижение болевого порога и устранение отёчности. Упражнения могут способствовать улучшению циркуляции крови в области прооперированного тазобедренного сустава, что приводит к снижению болевого порога и устранению отёчности;
  • укрепление мышц. Сильные мышцы вокруг сустава обеспечивают лучшую поддержку и стабильность. Положительные состояния способствуют риску снижения повторных травм и улучшению функциональности сустава.

На раннем этапе реабилитации ЛФК при замене тазобедренного сустава выполняется исключительно с специализированных кабинетах под строгим врачебным контролем. 

Эффективность выполнения упражнений на среднем этапе реабилитации после эндопротезирования:

  • повышение гибкости и двигательного диапазона сустава. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить гибкость и двигательный диапазон тазобедренного сустава и окружающих его тканей;
  • снижение или устранение болевого порога. Увеличение нагрузки при физической активности способствует ещё более интенсивной циркуляции крови в области прооперированного тазобедренного сустава. Соответственно, болевой симптом снижается или полностью устраняется. конкретный положительный эффект варьируется в зависимости от состояния конкретного пациента; 
  • укрепление околосуставных структур. На среднем этапе реабилитации упражнения направлены на укрепление околосуставных мышц, а также мышц бедра, ягодиц и тазового пояса. Результат способствует повышению эффективности приживления имплантата;
  • формирование полноценного паттерна шага. Одна из основных задач среднего этапа реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава - формирование у пациентов навыка самостоятельного передвижения. В этой связи достаточно большое внимание уделяется техникам, направленным на выработку паттерна шага, которые сопровождаются увеличением нагрузки по мере выздоровления.

На среднем этапе реабилитации физкультура после замены тазобедренного сустава может выполняться как в ЛФК-кабинетах, так и в домашних условиях. Самостоятельное выполнение техник допустимо только с разрешения лечащего врача. 

Эффективность выполнения упражнений на позднем этапе реабилитации после эндопротезирования:

  • восстановление полноценной двигательной активности. По окончании позднего этапа реабилитации пациенты могут заниматься бегом и другими физическими активностями. В этой связи упражнения данного периода должны быть направлены на полноценное восстановление сложных двигательных паттернов;
  • предотвращение послеоперационных негативных состояний. Выполнение упражнений на позднем этапе реабилитации способствует предотвращению образования тромбов, сокращения околосуставных мышц, а также деформации эндопротеза;
  • укрепление мышц прооперированной конечности. На позднем этапе реабилитации важно продолжать укрепление околосуставных мышц, а также мышц бедра, ягодиц и тазового пояса. Результат способствует окончательному приживлению эндопротеза тазобедренного сустава в организме, что облегчит возвращение пациента к привычному образу жизни.

На позднем этапе реабилитации комплекс упражнений после эндопротезирования тазобедренного сустава  можно выполнять как в кабинете ЛФК, так и в домашних условиях.

Упражнение для тазобедренного сустава для выполнения дома рекомендуем выполнять только после согласования подборки техник с реабилитологом. 
 

Оздоровительные программы
Шейный отдел
Шейный отдел Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника
Грудной отдел
Грудной отдел Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника
Поясничный отдел
Поясничный отдел Комплексы упражнений для поясничного отдела позвоночника
Голеностоп
Голеностоп Комплексы упражнений для голеностопного сустава
Локтевой сустав
Локтевой сустав Комплексы упражнений для локтевого сустава
Коленный сустав
Коленный сустав Комплексы упражнений для коленного сустава
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав Комплексы упражнений для тазобедренного сустава
Плечо
Плечо Комплексы упражнений для плечевого сустава
Полезные статьи для вас
Профилактика болей в пояснице
13 июня Профилактика болей в пояснице

Подробнее
Профилактика болей в коленном суставе
10 июня Профилактика болей в коленном суставе

Подробнее
Важность вовлеченности пациента в реабилитационный процесс
07 июня Важность вовлеченности пациента в реабилитационный процесс

Подробнее