Поясничный отдел

Раздел специально подобранных программ упражнений, которые помогут восстановить функциональность поясничного отдела позвоночника, укрепить мышцы и улучшить общую мобильность.

Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника

Причины поясничной боли:

  • 90% - заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • 6% - расстройства почек и половых органов;
  • 4% - иные причины.

Показания к реабилитации поясничного отдела позвоночника:

Симптоматика:

  • боль в области поясницы различной степени интенсивности и продолжительности;
  • ощущение слабости поясничных мышц;
  • парестезия (чувство "мурашек" и/или онемения);
  • полное или частичное ограничение подвижности поясницы.

Патологии опорно-двигательного аппарата могут быть обусловлены:

  • генетическими факторами;
  • малоподвижным образом жизни;
  • неграмотным медицинским вмешательством;
  • чрезмерными физическими нагрузками.

Расстройства функционирования опорно-двигательного аппарата, которые могут спровоцировать боль в пояснице:

  • анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева) - патология, при которой несколько позвонков срастаются в единое целое. Кальций отмершей структуры откладывается в связках, что приводит к мышечным спазмам;
  • ишиас - воспаление седалищного нерва;
  • люмбаго - болевой прострел в поясничном отделе позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии - состояния, при которых происходит смещение позвоночного диска относительно тела позвоночника;
  • остеопороз - наследственное заболевание, которое характеризуется снижением минерализации костей;
  • остеохондроз - состояние, при котором наблюдается постепенное уменьшение высоты гиалиновых межпозвоночных хрящей;
  • сколиоз - искривление позвоночника, приводящее к деформации позвоночного столба;
  • спондилёз - уплотнение или фиксация позвонков, которая происходит по причине патологических изменений;
  • спондилолистез - состояние, при котором происходит смещение позвонка относительно нижеследующего.

 

Что делать при боли в поясничном отделе позвоночника

Диагностика боли в пояснице

При обнаружении болевого симптома стоит в кратчайшие сроки обратиться к реабилитологу. Специалист выполнит мануальное тестирование и, возможно назначит дополнительное обследование:

  • консультацию невролога, уролога и/или гинеколога;
  • КТ или МРТ;
  • рентгенологический снимок;
  • УЗИ.

На основании полученных данных эксперт установит диагноз и даст рекомендации по лечению.

Физиотерапия при боли в пояснице

Физиотерапия пояснично-крестцового отдела позвоночника способствует:

  • устранению болевого симптома;
  • улучшению кровообращения.

Процедуры ускоряют реабилитационный процесс. .

Допустимая физиотерапия поясничного отдела позвоночника:

  • гидротерапия;
  • индукционная термоэлектростимуляция;
  • лазеротерапия;
  • магнитотерапия;
  • электростимуляция.

Какая физиотерапия поясницы лучше подойдёт? На этот вопрос лечащий врач отвечает индивидуально каждому пациенту.

Рекомендации при боли в пояснице

  • избегать поднятия тяжестей больше собственного веса и других нагрузок на поясничный отдел позвоночника;
  • контролировать массу тела;
  • отказаться от алкоголя и курения хотя бы до полного выздоровления;
  • соблюдать правильность осанки в процессе сидения и ходьбы;
  • спать 8-10 часов в сутки;
  • стараться менять положение тела даже при сидении;
  • уделять отдыху достаточное количество времени.

Рекомендации для разных периодов боли в пояснице

Перед применением стоит обговорить подборку советов с врачом. Вероятно, какие-то предложения могут не подойти, а что-то не упомянутое нами окажется крайне необходимым.

Рекомендации для острого периода в поясничной боли:

  • избегать больших нагрузок на поясничный отдел;
  • не допускать длительного пребывания в одной позе. По возможности менять положение тела каждые 15 минут;
  • прикладывать прохладный компресс в виде завёрнутого в полотенце льда или смоченной в холодной воде ткани;
  • применять обезболивающие лекарственные препараты;
  • уделять достаточно внимания отдыху. Как можно больше времени находиться в лежачем положении.

Продолжительность острого периода варьируется от двух до трёх недель.

Рекомендации для подострого периода в поясничной боли:

  • включать в свою жизнь умеренные физические нагрузки, где особое внимание уделять поясничным и околопоясничным мышцам. Процесс стоит делать постепенным и регулярным;
  • делать МФР для поясницы, растяжку и массаж. Мануальную технику можно выполнять как в кабинете специалиста, так и в домашних условиях;
  • постепенно отходить от обезболивающих препаратов;
  • при усилении болевого симптома прикладывать холодный компресс.

Средняя продолжительность подострого периода - от нескольких недель до нескольких месяцев.

Рекомендации для ремиссии при боли в пояснице

Ремиссия - это период, при котором боль прекращается, но иногда возникают неприятные ощущения.

Что делать в стадии ремиссии боли в пояснице:

  • избегать длительного сидения или стояния, стараться менять позу каждые 15 минут;
  • контролировать массу тела;
  • соблюдать правильную осанку;
  • носить комфортную обувь по размеру;
  • физкультура для поясничного отдела - неотъемлемая часть жизни как минимум до полного выздоровления. Особое внимание стоит уделять поясничной и околопоясничной области.

Ремиссия длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Сроки дифференцируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Для чего нужна лечебная физкультура поясничного отдела позвоночника

Цели и задачи ЛФК поясницы различаются в зависимости от причин, симптомов и степени интенсивности боли в нижней части спины. Однако всё же можно выделить самые часто встречающиеся запросы клиентов на упражнения для поясничного отдела позвоночника:

  • восстановление подвижности;
  • выравнивание осанки;
  • повышению мышечной силы и гибкости;
  • профилактика заболеваний и повреждений;
  • усиление кровообращения;
  • устранение боли в пояснице.

Случаи, в которых поможет гимнастика для поясницы:

  • восстановление после операции;
  • дегенеративные состояния позвоночника;
  • профилактика боли в пояснично-крестцовой области.

Мышечные состояния, при которых рекомендуется лечебная физкультура поясницы:

  • дистрофия мышечной ткани - группа генетических состояний, которая способствует деградации мышечных функций;
  • миопатия - группа заболеваний мышечной ткани, в результате которой структура утрачивает ворждённые способности. Происходит по причине воспалительных процессов, загрязнения окружающей среды и нарушения обмена веществ;
  • фибромиалгия - хроническое заболевание, которое характеризуется не только мышечной, но и суставной болью. Может сопровождаться нарушением сна и продолжительной усталостью.

Состояния, при которых гимнастика для пояснично-крестцового отдела противопоказана

  • механические повреждения ОДА: падения, удары, ушибы;
  • разрывы и растяжения мышечных тканей;
  • стадия обострения заболеваний позвоночника.

Общие правила ЛФК

  1. Перед занятием проветривать помещение.
  2. Не тренироваться на голодный желудок, чтобы избежать ощущений головокружения и слабости. Приём пищи непосредственно перед занятием может вызвать тошноту. Оптимальный вариант - поесть за 1-2 часа до активности.
  3. Как и любую тренировку, ЛФК-занятия следует начинать с разминки. Для начала стоит разогреть шею, далее поэтапно опускаться вниз. Иначе можно причинить дополнительный вред здоровью.
  4. Почувствовали боль при выполнении конкретной техники - заменить аналогом. Симптом сигнализирует об ухудшении состояния поврежденной части тела.
  5. В перерывах между упражнениями делать пару глотков воды, чтобы поддерживать жидкостный баланс организма.

Комплекс упражнений при болях в пояснице

Оптимальная физкультура при болях в пояснице - ЛФК пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Предлагаем комплекс упражнений при болях в пояснице, который можно выполнять как в кабинете ЛФК, так и дома.

Рекомендуем согласовать лечебные упражнения для поясницы с лечащим врачом. Возможно, специалист посоветует, какие упражнения делать при боли в пояснице в каждом конкретном случае. Вероятно, будут предложены не только занятия в специальном кабинете, но и комплекс упражнений для поясницы в домашних условиях.

Лечебная физкультура при болях в пояснице будет эффективна, если выполнять упражнения от боли в пояснице каждый день по три круга.

Упражнения для укрепления поясницы - оптимальная профилактика заболеваний поясничного отдела позвоночника.

При облегчении болевого симптома упражнения на растяжку - оптимальная лечебная гимнастика для поясничного отдела спины.

В стадии ремиссии можно использовать тренировочное сочетание “растяжка + ЛФК для поясничного отдела позвоночника”.

Все упражнения рекомендуем выполнять упражнения под динамическим контролем: плавно, без резких, толчковых движений.

На этой странице можете посмотреть эти и другие видеоролики, в которых показана гимнастика от боли в пояснице. Каждая из наших подборок - комплекс упражнений для поясницы в домашних условиях.

Ещё больше полезных видео о здоровье опорно-двигательного аппарата можете посмотреть на нашем YoTube-канале.

Какие цели и задачи тренировок вы бы ни ставили, помните:

Самые эффективные упражнения при болях в пояснице - это упражнения, которые вы делаете регулярно.

Заключение

Для того, чтобы снять боль или укрепить поясницу, необходим комплексный подход. Поэтому необходима не только физкультура при болях в пояснице, но и 8-10-часовой сон, достаточное количество положительных эмоций, ежедневные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.

Online - специалисты
Владислав Пашкевич
Специалист по физической реабилитации
Полезные статьи для вас