Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника

Причины поясничной боли:

• 90% - заболевания опорно-двигательного аппарата;
• 6% - расстройства почек и половых органов;
• 4% - иные причины.

Показания к реабилитации поясничного отдела позвоночника:

Симптоматика:

• боль в области поясницы различной степени интенсивности и продолжительности;
• ощущение слабости поясничных мышц;
• парестезия (чувство "мурашек" и/или онемения);
• полное или частичное ограничение подвижности поясницы.

Патологии опорно-двигательного аппарата могут быть обусловлены:

• генетическими факторами;
• малоподвижным образом жизни;
• неграмотным медицинским вмешательством;
• чрезмерными физическими нагрузками.

Расстройства функционирования опорно-двигательного аппарата, которые могут спровоцировать боль в пояснице:

• анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева) - патология, при которой несколько позвонков срастаются в единое целое. Кальций отмершей структуры откладывается в связках, что приводит к мышечным спазмам;
• ишиас - воспаление седалищного нерва;
• люмбаго - болевой прострел в поясничном отделе позвоночника;
• межпозвоночные грыжи и протрузии - состояния, при которых происходит смещение позвоночного диска относительно тела позвоночника;
• остеопороз - наследственное заболевание, которое характеризуется снижением минерализации костей;
• остеохондроз - состояние, при котором наблюдается постепенное уменьшение высоты гиалиновых межпозвоночных хрящей;
• сколиоз - искривление позвоночника, приводящее к деформации позвоночного столба;
• спондилёз - уплотнение или фиксация позвонков, которая происходит по причине патологических изменений;
• спондилолистез - состояние, при котором происходит смещение позвонка относительно нижеследующего.

Что делать при боли в поясничном отделе позвоночника

Диагностика боли в пояснице

При обнаружении болевого симптома стоит в кратчайшие сроки обратиться к реабилитологу. Специалист выполнит мануальное тестирование и, возможно назначит дополнительное обследование:

• консультацию невролога, уролога и/или гинеколога;
• КТ или МРТ;
• рентгенологический снимок;
• УЗИ.

На основании полученных данных эксперт установит диагноз и даст рекомендации по лечению.

Физиотерапия при боли в пояснице

Физиотерапия пояснично-крестцового отдела позвоночника способствует:

• устранению болевого симптома;
• улучшению кровообращения.

Процедуры ускоряют реабилитационный процесс. .

Допустимая физиотерапия поясничного отдела позвоночника:

• гидротерапия;
• индукционная термоэлектростимуляция;
• лазеротерапия;
• магнитотерапия;
• электростимуляция.

Какая физиотерапия поясницы лучше подойдёт? На этот вопрос лечащий врач отвечает индивидуально каждому пациенту.

Рекомендации при боли в пояснице

• избегать поднятия тяжестей больше собственного веса и других нагрузок на поясничный отдел позвоночника;
• контролировать массу тела;
• отказаться от алкоголя и курения хотя бы до полного выздоровления;
• соблюдать правильность осанки в процессе сидения и ходьбы;
• спать 8-10 часов в сутки;
• стараться менять положение тела даже при сидении;
• уделять отдыху достаточное количество времени.

Рекомендации для разных периодов боли в пояснице

Перед применением стоит обговорить подборку советов с врачом. Вероятно, какие-то предложения могут не подойти, а что-то не упомянутое нами окажется крайне необходимым.

Рекомендации для острого периода в поясничной боли:

• избегать больших нагрузок на поясничный отдел;
• не допускать длительного пребывания в одной позе. По возможности менять положение тела каждые 15 минут;
• прикладывать прохладный компресс в виде завёрнутого в полотенце льда или смоченной в холодной воде ткани;
• применять обезболивающие лекарственные препараты;
• уделять достаточно внимания отдыху. Как можно больше времени находиться в лежачем положении.

Продолжительность острого периода варьируется от двух до трёх недель.

Рекомендации для подострого периода в поясничной боли:

• включать в свою жизнь умеренные физические нагрузки, где особое внимание уделять поясничным и околопоясничным мышцам. Процесс стоит делать постепенным и регулярным;
• делать МФР для поясницы, растяжку и массаж. Мануальную технику можно выполнять как в кабинете специалиста, так и в домашних условиях;
• постепенно отходить от обезболивающих препаратов;
• при усилении болевого симптома прикладывать холодный компресс.

Средняя продолжительность подострого периода - от нескольких недель до нескольких месяцев.

Рекомендации для ремиссии при боли в пояснице

Ремиссия - это период, при котором боль прекращается, но иногда возникают неприятные ощущения.

Что делать в стадии ремиссии боли в пояснице:

• избегать длительного сидения или стояния, стараться менять позу каждые 15 минут;
• контролировать массу тела;
• соблюдать правильную осанку;
• носить комфортную обувь по размеру;
• физкультура для поясничного отдела - неотъемлемая часть жизни как минимум до полного выздоровления. Особое внимание стоит уделять поясничной и околопоясничной области.

Ремиссия длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Сроки дифференцируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Для чего нужна лечебная физкультура поясничного отдела позвоночника

Цели и задачи ЛФК поясницы различаются в зависимости от причин, симптомов и степени интенсивности боли в нижней части спины. Однако всё же можно выделить самые часто встречающиеся запросы клиентов на упражнения для поясничного отдела позвоночника:

• восстановление подвижности;
• выравнивание осанки;
• повышению мышечной силы и гибкости;
• профилактика заболеваний и повреждений;
• усиление кровообращения;
• устранение боли в пояснице.

Случаи, в которых поможет гимнастика для поясницы:

• восстановление после операции;
• дегенеративные состояния позвоночника;
• профилактика боли в пояснично-крестцовой области.

Мышечные состояния, при которых рекомендуется лечебная физкультура поясницы:

• дистрофия мышечной ткани - группа генетических состояний, которая способствует деградации мышечных функций;
• миопатия - группа заболеваний мышечной ткани, в результате которой структура утрачивает ворждённые способности. Происходит по причине воспалительных процессов, загрязнения окружающей среды и нарушения обмена веществ;
• фибромиалгия - хроническое заболевание, которое характеризуется не только мышечной, но и суставной болью. Может сопровождаться нарушением сна и продолжительной усталостью.

Состояния, при которых гимнастика для пояснично-крестцового отдела противопоказана

• механические повреждения ОДА: падения, удары, ушибы;
• разрывы и растяжения мышечных тканей;
• стадия обострения заболеваний позвоночника.

Общие правила ЛФК

1. Перед занятием проветривать помещение.
2. Не тренироваться на голодный желудок, чтобы избежать ощущений головокружения и слабости. Приём пищи непосредственно перед занятием может вызвать тошноту. Оптимальный вариант - поесть за 1-2 часа до активности.
3. Как и любую тренировку, ЛФК-занятия следует начинать с разминки. Для начала стоит разогреть шею, далее поэтапно опускаться вниз. Иначе можно причинить дополнительный вред здоровью.
4. Почувствовали боль при выполнении конкретной техники - заменить аналогом. Симптом сигнализирует об ухудшении состояния поврежденной части тела.
5. В перерывах между упражнениями делать пару глотков воды, чтобы поддерживать жидкостный баланс организма.

Комплекс упражнений при болях в пояснице

Оптимальная физкультура при болях в пояснице - ЛФК пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Предлагаем комплекс упражнений при болях в пояснице, который можно выполнять как в кабинете ЛФК, так и дома.

Рекомендуем согласовать лечебные упражнения для поясницы с лечащим врачом. Возможно, специалист посоветует, какие упражнения делать при боли в пояснице в каждом конкретном случае. Вероятно, будут предложены не только занятия в специальном кабинете, но и комплекс упражнений для поясницы в домашних условиях.

Лечебная физкультура при болях в пояснице будет эффективна, если выполнять упражнения от боли в пояснице каждый день по три круга.

Упражнения для укрепления поясницы - оптимальная профилактика заболеваний поясничного отдела позвоночника.

При облегчении болевого симптома упражнения на растяжку - оптимальная лечебная гимнастика для поясничного отдела спины.

В стадии ремиссии можно использовать тренировочное сочетание “растяжка + ЛФК для поясничного отдела позвоночника”.

Все упражнения рекомендуем выполнять упражнения под динамическим контролем: плавно, без резких, толчковых движений.

На этой странице можете посмотреть эти и другие видеоролики, в которых показана гимнастика от боли в пояснице. Каждая из наших подборок - комплекс упражнений для поясницы в домашних условиях.

Ещё больше полезных видео о здоровье опорно-двигательного аппарата можете посмотреть на нашем YoTube-канале.

Какие цели и задачи тренировок вы бы ни ставили, помните:

Самые эффективные упражнения при болях в пояснице - это упражнения, которые вы делаете регулярно.

Заключение

Для того, чтобы снять боль или укрепить поясницу, необходим комплексный подход. Поэтому необходима не только физкультура при болях в пояснице, но и 8-10-часовой сон, достаточное количество положительных эмоций, ежедневные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание.