Голеностоп

Раздел специально подобранных программ упражнений, которые помогут восстановить функциональность голеностопного сустава, укрепить мышцы и улучшить общую мобильность.

Гимнастика для стоп

Причины проблем со стопами:

  • генетические факторы: искривление пальцев и плоскостопие могут передаваться по наследству;
  • избыточный вес;
  • обувь, которая даёт дополнительную нагрузку на стопы: на высоких каблуках, неподходящая по размеру и др. Со временем структура привыкает к неестественному состоянию и деформируется;
  • травматические повреждения: вывихи, растяжения, переломы и др.;
  • чрезмерные физические нагрузки, в частности связанные с неестественным положением тела.

 

Показания к гимнастике для стоп:

  • вальгусная деформация - прогрессирующая патология первого пальца стопы, представленная в виде костной “шишки” с внутренней стороны структуры;
  • гипермобильность суставов стопы - состояние повышенной эластичности стопы. Характеризуется разными степенями проявления: от нескольких негативных состояний до симптомокомплексов;
  • плоскостопие - изменение соотношения костей свода стопы, в результате которого нарушается биомеханика ходьбы;
  • профилактика проблем со стопами;
  • реабилитация после повреждений и хирургических вмешательств.

Заболевания, вызывающие заболевания и повреждения стоп:

  • артрит и его разновидности - воспалительное заболевание коленных суставов;
  • ахиллобурсит - воспаление синовиальной сумки в области ахиллова сухожилия и пяточной кости;
  • диабет;
  • искривления позвоночника: кифоз, лордоз, сколиоз;
  • остеопороз - заболевание, в ходе которого происходит деминерализация костей.

Симптоматика как показания к реабилитации стопы

  • разной интенсивности и продолжительности;
  • болезненность в области бедра и/или голени;
  • мышечная слабость;
  • нарушение осанки;
  • отёчность стоп;
  • парестезия (ощущение “мурашек” и/или онмения).

Задачи, которые решает лечебная гимнастика стопы:

  • коррекция или профилактика деформаций стопы: вальгуса, плоскостопия и др.;
  • повышение уровня общей физической подготовки;
  • расслабление мышц и уменьшение напряжения в области стопы;
  • укрепление мышц и связок стопы, что повышает стабильность структуры;
  • улучшение гибкости и подвижности стопы;
  • улучшение баланса и координации как стоп, так и всего организма.

 

Противопоказания к ЛФК для стоп:

  • болезнь Рейно;
  • инфекционные заболевания: COVID-19, грипп, ОРВИ;
  • неустойчивость стопы;
  • онкологические заболевания;
  • повреждения кожных покровов ног: вросшие ногти, раны, трещины;
  • повышенная чувствительность стопы.

Рекомендации по оздоровлению стоп:

  • использовать ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальным меркам. Конструкции дополнительно поддерживают стопу и снимают лишнюю нагрузку;
  • контролировать массу тела. Избыточный вес - дополнительная нагрузка на ноги, следовательно, большой риск усугубления заболевания или повреждения;
  • носить удобную обувь по размеру , которая обеспечивает стопам полноценную амортизацию.

Допустимая физиотерапия стопы:

  • инфракрасное излучение;
  • лазеротерапия;
  • магнитотерапия;
  • ультразвуковая терапия;
  • фонофорез.

Все физиотерапевтические процедуры выполняются строго по назначению лечащего врача.

Самомассаж стоп

Самомассаж стоп - это самостоятельное воздействие на стопы специальными приёмами в домашних условиях.

Самомассаж стоп способствует:

  • снятие болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение напряжения.

Техника выполнения самомассажа стоп

Пальцами рук обхватить стопы и массажировать структуру круговыми движениями. Начать с пальцев, дальше постепенно переходить к пятке. Сперва проработать подошву, дальше перейти к стопе. Выполнять в течение нескольких минут.

ЛФК голеностопа

Общие правила ЛФК:

  1. Перед тренировкой проветривать помещение.
  2. Не есть непосредственно перед занятием, чтобы избежать тошноты. А тренировки на голодный желудок могут вызвать головокружение. Оптимальное время приёма пищи - за пару часов до занятий.
  3. Как и любую активность, ЛФК стоит начать с разминки. Сперва разогреть шею, далее поэтапно опускаться вниз. Иначе появляются риски дополнительного самотравмирования.
  4. При появлении болезненности во время выполнения конкретной техники заменить упражнение аналогом. В противном случае можно только усугубить проблему.
  5. В перерывах между упражнениями пить воду. Чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно сделать пару маленьких глотков.

Упражнения для стопы ног - основное средство снятия боли в стопе. Упражнения для укрепления стопы - оптимальная профилактика заболеваний и повреждений голеностопа.


Самомассаж + физкультура для стоп = полноценное укрепление структуры.

Миофасциальный релиз стоп

Миофасциальный релиз стоп ( МФР) - это массажная техника, которая направлена на:

  • расслабление мышц стопы;
  • улучшение кровообращения в ногах и в стопах.

МФР стопы помогает при таких проблемах, как:

  • боль в мышцах и связках стопы;
  • плоскостопие;
  • пяточные заболевания;
  • триггерные точки.

На этой странице можете посмотреть видеоролики, в которых мы показываем, как выполнять комплексы ЛФК и МФР стопы.
Ещё больше информативных роликов о здоровье опорно-двигательного аппарата можете посмотреть на нашем YouTube- канале.

Заключение

И реабилитация, и укрепление стоп требуют комплексного подхода. Поэтому для получения полноценного эффекта рекомендуем не только использовать упражнения для стоп и лечебные упражнения для голеностопа, но и сбалансированно питаться, спать 8-10 часов в сутки и ежедневно гулять на свежем воздухе.

Владислав Пашкевич
Специалист по физической реабилитации
Полезные статьи для вас
Кифоз и сутулость грудного отдела
18 января Кифоз и сутулость грудного отдела

Подробнее
Коксартроз
18 января Коксартроз

Подробнее
Грыжа поясничного отдела позвоночника
12 января Грыжа поясничного отдела позвоночника

Подробнее