Голеностоп

Раздел специально подобранных программ упражнений, которые помогут восстановить функциональность голеностопного сустава, укрепить мышцы и улучшить общую мобильность.

Гимнастика для стоп

Причины проблем со стопами:

  • генетические факторы: искривление пальцев и плоскостопие могут передаваться по наследству;
  • избыточный вес;
  • обувь, которая даёт дополнительную нагрузку на стопы: на высоких каблуках, неподходящая по размеру и др. Со временем структура привыкает к неестественному состоянию и деформируется;
  • травматические повреждения: вывихи, растяжения, переломы и др.;
  • чрезмерные физические нагрузки, в частности связанные с неестественным положением тела.

 

Показания к гимнастике для стоп:

  • вальгусная деформация - прогрессирующая патология первого пальца стопы, представленная в виде костной “шишки” с внутренней стороны структуры;
  • гипермобильность суставов стопы - состояние повышенной эластичности стопы. Характеризуется разными степенями проявления: от нескольких негативных состояний до симптомокомплексов;
  • плоскостопие - изменение соотношения костей свода стопы, в результате которого нарушается биомеханика ходьбы;
  • профилактика проблем со стопами;
  • реабилитация после повреждений и хирургических вмешательств.

Заболевания, вызывающие заболевания и повреждения стоп:

  • артрит и его разновидности - воспалительное заболевание коленных суставов;
  • ахиллобурсит - воспаление синовиальной сумки в области ахиллова сухожилия и пяточной кости;
  • диабет;
  • искривления позвоночника: кифоз, лордоз, сколиоз;
  • остеопороз - заболевание, в ходе которого происходит деминерализация костей.

Симптоматика как показания к реабилитации стопы

  • разной интенсивности и продолжительности;
  • болезненность в области бедра и/или голени;
  • мышечная слабость;
  • нарушение осанки;
  • отёчность стоп;
  • парестезия (ощущение “мурашек” и/или онмения).

Задачи, которые решает лечебная гимнастика стопы:

  • коррекция или профилактика деформаций стопы: вальгуса, плоскостопия и др.;
  • повышение уровня общей физической подготовки;
  • расслабление мышц и уменьшение напряжения в области стопы;
  • укрепление мышц и связок стопы, что повышает стабильность структуры;
  • улучшение гибкости и подвижности стопы;
  • улучшение баланса и координации как стоп, так и всего организма.

 

Противопоказания к ЛФК для стоп:

  • болезнь Рейно;
  • инфекционные заболевания: COVID-19, грипп, ОРВИ;
  • неустойчивость стопы;
  • онкологические заболевания;
  • повреждения кожных покровов ног: вросшие ногти, раны, трещины;
  • повышенная чувствительность стопы.

Рекомендации по оздоровлению стоп:

  • использовать ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальным меркам. Конструкции дополнительно поддерживают стопу и снимают лишнюю нагрузку;
  • контролировать массу тела. Избыточный вес - дополнительная нагрузка на ноги, следовательно, большой риск усугубления заболевания или повреждения;
  • носить удобную обувь по размеру , которая обеспечивает стопам полноценную амортизацию.

Допустимая физиотерапия стопы:

  • инфракрасное излучение;
  • лазеротерапия;
  • магнитотерапия;
  • ультразвуковая терапия;
  • фонофорез.

Все физиотерапевтические процедуры выполняются строго по назначению лечащего врача.

Самомассаж стоп

Самомассаж стоп - это самостоятельное воздействие на стопы специальными приёмами в домашних условиях.

Самомассаж стоп способствует:

  • снятие болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение напряжения.

Техника выполнения самомассажа стоп

Пальцами рук обхватить стопы и массажировать структуру круговыми движениями. Начать с пальцев, дальше постепенно переходить к пятке. Сперва проработать подошву, дальше перейти к стопе. Выполнять в течение нескольких минут.

ЛФК голеностопа

Общие правила ЛФК:

  1. Перед тренировкой проветривать помещение.
  2. Не есть непосредственно перед занятием, чтобы избежать тошноты. А тренировки на голодный желудок могут вызвать головокружение. Оптимальное время приёма пищи - за пару часов до занятий.
  3. Как и любую активность, ЛФК стоит начать с разминки. Сперва разогреть шею, далее поэтапно опускаться вниз. Иначе появляются риски дополнительного самотравмирования.
  4. При появлении болезненности во время выполнения конкретной техники заменить упражнение аналогом. В противном случае можно только усугубить проблему.
  5. В перерывах между упражнениями пить воду. Чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно сделать пару маленьких глотков.

Упражнения для стопы ног - основное средство снятия боли в стопе. Упражнения для укрепления стопы - оптимальная профилактика заболеваний и повреждений голеностопа.


Самомассаж + физкультура для стоп = полноценное укрепление структуры.

Миофасциальный релиз стоп

Миофасциальный релиз стоп ( МФР) - это массажная техника, которая направлена на:

  • расслабление мышц стопы;
  • улучшение кровообращения в ногах и в стопах.

МФР стопы помогает при таких проблемах, как:

  • боль в мышцах и связках стопы;
  • плоскостопие;
  • пяточные заболевания;
  • триггерные точки.

На этой странице можете посмотреть видеоролики, в которых мы показываем, как выполнять комплексы ЛФК и МФР стопы.
Ещё больше информативных роликов о здоровье опорно-двигательного аппарата можете посмотреть на нашем YouTube- канале.

Заключение

И реабилитация, и укрепление стоп требуют комплексного подхода. Поэтому для получения полноценного эффекта рекомендуем не только использовать упражнения для стоп и лечебные упражнения для голеностопа, но и сбалансированно питаться, спать 8-10 часов в сутки и ежедневно гулять на свежем воздухе.

Владислав Пашкевич
Специалист по физической реабилитации
Полезные статьи для вас
Послеоперационная реабилитация плечевого сустава
20 мая Послеоперационная реабилитация плечевого сустава

Подробнее
Реабилитация после операций на сердце
17 мая Реабилитация после операций на сердце

Подробнее
Послеоперационная реабилитация после операций на позвоночнике
16 мая Послеоперационная реабилитация после операций на позвоночнике

Подробнее