Шейный отдел

Раздел специально подобранных программ упражнений, которые помогут восстановить функциональность шейный отдел позвоночника, укрепить мышцы и улучшить общую мобильность.

  • Все
  • Платные
  • Бесплатные

Комплексы не являются терапевтическими, а носят ознакомительный характер, перед использованием, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Показания к реабилитации шейного отдела позвоночника

Симптоматика:

  • боль в области шеи различной степени интенсивности и продолжительности;
  • головокружение или потеря равновесия. Возможная причина - нарушение кровообращения в суставах;
  • парестезия (ощущение "мурашек" и/или онемения). Как правило, является следствием повреждения нервных окончаний;
  • полное или частичное ограничение подвижности шейного отдела.

Заболевания, при которых необходимо оздоровление шейного отдела, в частности гимнастика шейных мышц:

  • остеохондроз шейного отдела - патология, связанная с дегенеративными изменениями шейного отдела позвоночника;
  • синдром головокружения - состояние, при котором возникает ощущение дезориентации в пространстве и/или неустойчивости;
  • синдром мышечного напряжения - состояние, при котором ощущаются болезненность и тяжесть в шее, а также головная боль;
  • шейный радикулит - заболевание которое характеризуется болезненным онемением шеи и рук;
  • шейный спондилёз - патология, которая появляется по причине сужения спинального канала в шейном отделе позвоночника.

Травматические повреждения шеи:

  • механические повреждения дисков: падения, удары, ушибы;
  • мышечные надрывы и растяжения;
  • переломы позвонков;
  • повреждения спинного мозга;
  • сотрясения позвоночника.

Основные причины заболеваний и повреждений шейного отдела позвоночника:

  • долговременное пребывание в одной позе;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз, гипертония;
  • инфекционные заболевания: туберкулёз, менингит;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток белков, витаминов и микроэлементов в организме;
  • продолжительные стрессы;
  • старение организма;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Что делать при боли в шее

Рекомендации для острого периода шейной боли

Этап характеризуется очень сильной болью. Продолжается от нескольких дней до нескольких недель.

  • использовать ортопедическую подушку;
  • прикладывать к шее прохладный компресс в виде завёрнутого в полотенце льда или смоченной в холодной воде тканевой повязки;
  • принимать обезболивающие препараты;
  • стараться как можно больше времени проводить в лежачем положении;
  • уделять отдыху достаточное количество времени.

Рекомендации для подострого периода шейной боли

Характеризуется интенсивностью снижения болевых ощущений. Обычно длится от нескольких недель до нескольких месяцев.

  • выполнять упражнения на статическую растяжку;
  • использовать ортопедическую подушку;
  • постепенно отходить от принятия болеутоляющих препаратов;
  • поэтапно начинать укреплять шею умеренными физическими нагрузками;
  • соблюдать правильную осанку.

Рекомендации для ремиссионного периода

Ремиссия - это период, при котором боль прекращается, но иногда возникают неприятные ощущения.

Средняя продолжительность ремиссионной стадии - от нескольких месяцев до нескольких лет.

Рекомендации:

  • выполнять упражнения на динамическую растяжку;
  • регулярно выполнять упражнения для мышц шеи;
  • получать достаточное количество питательных веществ;
  • продолжать соблюдать правильную осанку;
  • стараться как можно чаще менять положение тела.

Физиотерапия шейного отдела

Физиотерапия шеи - эффективный метод реабилитации при заболеваниях и повреждениях. Особенно эффективны при мышечном напряжении.

Допустимые методы физиотерапии при боли в шее:

  • интерференциальная терапия;
  • инфракрасное излучение;
  • магнитотерапия;
  • тепло- или холодолечние;
  • электростимуляция.

Вид и время выполнения конкретной процедуры назначает лечащий врач.

Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника

Случаи, при которых нельзя делать упражнения для шейного отдела позвоночника:

  • острые воспалительные и инфекционные заболевания;
  • ранний послеоперационный период;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ярко выраженный болевой синдром.

Цели и задачи ЛФК для шеи:

  • профилактика повторных ощущений болезненности;
  • улучшение осанки;
  • улучшение подвижности шеи;
  • снижение болевых ощущений в шейном отделе позвоночника;
  • устранение причин появления боли.

Противопоказания к ЛФК для шейного отдела позвоночника:

  • инфекционные заболевания, в частности в острой стадии;
  • открытые раны;
  • ранние стадии травм ОДА: надрывов, переломов, растяжений и др;
  • тяжёлые нарушения сердечного ритма;
  • ярко выраженный болевой синдром.

Общие правила ЛФК

  1. Проветривать помещение перед занятиями.
  2. Поесть за 1-2 часа до тренировки. Активность на голодный желудок может спровоцировать головокружение и слабость, а приём пищи непосредственно перед занятием - тошноту.
  3. ЛФК, как и любую тренировку, стоит начинать с разминки. Для начала разогреть шею, затем поэтапно опускаться ниже. В противном случае можно только усугубить ситуацию.
  4. Почувствовали боль при выполнении конкретной техники - сразу заменить аналогом. Симптом может сообщать о возможном ухудшении ситуации.
  5. В паузах между упражнениями пить воду. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, достаточно сделать пару глотков.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнения для шеи - простое, но эффективное средство для снятия боли и напряжения в шейном отделе позвоночника. Подборка техник, которую мы предлагаем, - оптимальные упражнения для шеи в домашних условиях.

Советуем сделать так, чтобы физкультура для шеи была согласована с врачом. Возможно, специалист даст рекомендации, чтобы шейная гимнастика была оптимальна для каждого конкретного состояния.

Для того, чтобы получить полноценный эффект, советуем ежедневно выполнять полный комплекс шейной гимнастики.

Самая эффективная гимнастика для шеи - гимнастика, которая выполняется регулярно.

Эта и другая физкультура шейного отдела представлена в видео на этой странице нашего сайта. Ещё больше полезной информации и здоровье опорно-двигательного аппарата можете посмотреть на нашем Ютуб-канале.

Заключение

Для того, чтобы убрать боль в шейной области, необходима не только шейная физкультура, но 8-10 часовой сон, достаточное количество положительных эмоций, сбалансированное питание и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Владислав Пашкевич
Специалист по физической реабилитации
Полезные статьи для вас
Кифоз и сутулость грудного отдела
18 января Кифоз и сутулость грудного отдела

Подробнее
Коксартроз
18 января Коксартроз

Подробнее
Грыжа поясничного отдела позвоночника
12 января Грыжа поясничного отдела позвоночника

Подробнее