Как лечить поясницу в домашних условиях

ВОЗ информирует, что 80% людей страдают от боли в пояснице. Симптом может появиться из-за разных факторов.

Основные причины боли в пояснице:

  • долговременное неестественное положение спины;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • малоподвижный образ жизни.

К сожалению, многие игнорируют боль в поясницеОднако попустительское отношение или приём лекарственных средств может способствовать усугублению негативного состояния.

Оптимальный выход из ситуации - лечение поясницы дома. 

В каких случаях нельзя устранять боль самостоятельно:

  • до визита к врачу с целью установки точного диагноза. Специалист составит рекомендации каждому пациенту индивидуально, что делать в домашних условиях, если сорвал поясницу;
  • на раннем этапе послеоперационной реабилитации;
  • при боли в мышцах после тренировок.

Как снять боль в пояснице в домашних условиях

Для начала дадим список общих рекомендаций:

  • перед тем, как лечить спину в домашних условиях, стоит пройти мануальное тестирование;
  • ежедневно выполнять комплексы упражнения для поясницы;
  • выстроить и строго соблюдать режим дня, основанный на принципах здорового образа жизни;
  • увеличить потребление с пищей белков, сложных углеводов, витаминов и микроэлементов;
  • сократить количество негативных эмоций.

Упражнения для лечения поясницы дома

Напомним общие правила ЛФК-тренировок:

  1. Перед выполнением упражнений, проветривать помещение.
  2. До основного комплекса сделать разминку хотя бы на 3-5 минут. Иначе появляются ещё большие риски причинения вреда здоровью.
  3. Для начала достаточно заниматься 30 минут в день, потом можно постепенно увеличивать время.
  4. В процессе выполнения стало больно/некомфортно - убрать конкретное упражнение или заменить аналогом.
  5. Пить воду в перерывах между упражнениями. Лучше маленькими глотками, иначе может ухудшиться самочувствие.
  6. Все упражнения рекомендуем выполнять под динамическим контролем: плавно, без резких, толчковых движений.

Комплекс упражнений при боли в пояснице представлен в видеоролике, который мы записали для вас. 

Прорабатывать спину массажными движениями самостоятельно

Оптимальное средство для если “заклинило” поясницу.

  1. Надавить на поясницу ладонями обеих рук.
  2. Выполнить поглаживающие движения в области нижней части спины вверх-вниз.
  3. Выполнить поглаживающие движения в области нижней части спины влево-вправо.
  4. Выполнить растирающие движенияв области нижней части спины с давлением и движениями вверх-вниз.
  5. Выполнить растирающие движения в области нижней части спины влево-вправо.

Прикладывать прохладный компресс

Поможет облегчить боль, если “защемило” поясницу.

  1. Сложить марлю в несколько слоёв, смочить водой.
  2. Удерживать в области поясницы в течение 5 минут.
  3. Сразу после процедуры смазать спину обезболивающим кремом, чтобы разогреть мышцы.

Компресс не должен быть слишком холодным. Иначе можно застудить мышцы спины, почки и половые органы.
Рекомендуем совмещать с вышеуказанным комплексом упражнений.  

Профилактика боли в пояснице

  1. Выполнять комплексы упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника. 
  2. Не поднимать тяжести массой больше собственного веса.
  3. Организовать рацион питания таким образом, чтобы получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. витаминов и микроэлементов.
  4. Спать 8-10 часов в сутки. 
  5. Сократить количество негативных эмоций.
  6. Ежедневно гулять на свежем воздухе. 
Оздоровительные программы
Шейный отдел
Шейный отдел Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника
Грудной отдел
Грудной отдел Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника
Поясничный отдел
Поясничный отдел Комплексы упражнений для поясничного отдела позвоночника
Голеностоп
Голеностоп Комплексы упражнений для голеностопного сустава
Локтевой сустав
Локтевой сустав Комплексы упражнений для локтевого сустава
Коленный сустав
Коленный сустав Комплексы упражнений для коленного сустава
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав Комплексы упражнений для тазобедренного сустава
Плечо
Плечо Комплексы упражнений для плечевого сустава
Полезные статьи для вас
Кифоз и сутулость грудного отдела
18 января Кифоз и сутулость грудного отдела

Подробнее
Коксартроз
18 января Коксартроз

Подробнее
Грыжа поясничного отдела позвоночника
12 января Грыжа поясничного отдела позвоночника

Подробнее