Как укрепить поясницу

ВОЗ сообщает: 80% людей страдают от боли в пояснице.

Но, к сожалению, многие игнорируют симптом. Негативное состояние может возникнуть по разным причинам боли в пояснице. Точный диагноз можно уточнить только после комплексного обследования.

Основные способы, как укрепить мышцы поясницы:

  • занятия в бассейне: аквааэробикой, различными видами плавания. При заболеваниях позвоночника советуем проконсультироваться в врачом;
  • ЛФК-тренировки. Рекомендуем начать заниматься под контролем реабилитолога, в дальнейшем можно выполнять упражнения самостоятельно;
  • массаж. Специалист разминает мышцы и связки специальными приёмами, в результате чего структура укрепляется. Самую простую технику можно выполнять и дома;
  • тренировки в тренажёрном зале. Рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера, особенно на начальном этапе. Иначе рискуете навредить не только пояснице, но и другим частям опорно-двигательного аппарата.

Как укрепить поясницу в домашних условиях

Комплекс упражнений, который направлен на укрепление спины и поясницы дома

Прежде чем начать заниматься, рекомендуем обговорить тренировки с реабилитологом. Возможно, специалист подкорректирует подборку под состояние конкретного пациента и подскажет, как укрепить поясницу женщинам и мужчинам в частности.

Общие правила ЛФК-тренировок:

  1. Всегда проветривать помещение перед занятием.
  2. Поесть за полтора-два часа до тренировки. Приём пищи непосредственно перед занятием может вызвать тошноту, а нагрузки на голодный желудок - головокружение и слабость.
  3. Комплекс упражнений следует начинать с разминки. Сперва нужно разогреть шею, дальше постепенно опускаться ниже. Иначе можно травмировать себя ещё сильнее.
  4. В перерывах между упражнениями пить воду. Важно поддерживать жидкостный баланс в организме. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, достаточно сделать пару маленьких глотков.
  5. Почувствовали боль при выполнении конкретного упражнения – заменить аналогом. Плохое самочувствие может только усугубить ситуацию.
  6. Одно из основных свойств реабилитации - регулярность. Советуем заниматься минимум 3 раза в неделю, а то и ежедневно в 1 и то же время.

Упражнения, которые помогут укрепить поясницу дома

Все упражнения выполняются под двигательным контролем: плавно, без резких и рывковых движений. Мы записали для вас видеоролик, в котором предлагаем упражнения на укрепление поясницы.

Самомассаж поясницы

  1. Прижать к пояснице ладони обеих рук.
  2. Выполнить поглаживающие движения спины вверх-вниз.
  3. Выполнить поглаживающие движения спины влево-вправо.
  4. Выполнить растирающие движения спины вверх-вниз.
  5. Выполнить растирающие движения спины влево-вправо.

Как укрепить поясницу при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа - это смещение ядра МПД в позвоночный канал. Чтобы избежать возможных осложнений, советуем заблаговременно обсудить комплекс упражнений с реабилитологом. Специалист подскажет, как укрепить поясницу мужчинам и женщинам при грыже и, возможно, подкорректирует подборку под состояние конкретной поясницы.

Упражнения стоит выполнять под двигательным контролем: плавно, без резких и рывковых движений. Упражнения на укрепление мышц при грыже можете посмотреть и видеоролике, который мы записали для вас.

Заключение

Укрепление поясницы, чтобы не болела - комплексный процесс. Поэтому рекомендуем умеренные физические нагрузки дополнить рациональным питанием, положительными эмоциями и ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Оздоровительные программы
Шейный отдел
Шейный отдел Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника
Грудной отдел
Грудной отдел Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника
Поясничный отдел
Поясничный отдел Комплексы упражнений для поясничного отдела позвоночника
Голеностоп
Голеностоп Комплексы упражнений для голеностопного сустава
Локтевой сустав
Локтевой сустав Комплексы упражнений для локтевого сустава
Коленный сустав
Коленный сустав Комплексы упражнений для коленного сустава
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав Комплексы упражнений для тазобедренного сустава
Плечо
Плечо Комплексы упражнений для плечевого сустава
Полезные статьи для вас
Кифоз и сутулость грудного отдела
18 января Кифоз и сутулость грудного отдела

Подробнее
Коксартроз
18 января Коксартроз

Подробнее
Грыжа поясничного отдела позвоночника
12 января Грыжа поясничного отдела позвоночника

Подробнее