ВОЗ сообщает: 80% людей страдают от боли в пояснице.
Но, к сожалению, многие игнорируют симптом. Негативное состояние может возникнуть по разным причинам боли в пояснице. Точный диагноз можно уточнить только после комплексного обследования.
Основные способы, как укрепить мышцы поясницы:
- занятия в бассейне: аквааэробикой, различными видами плавания. При заболеваниях позвоночника советуем проконсультироваться с врачом;
- ЛФК-тренировки. Рекомендуем начать заниматься под контролем реабилитолога, в дальнейшем можно выполнять упражнения самостоятельно;
- массаж. Специалист разминает мышцы и связки специальными приёмами, в результате чего структура укрепляется. Самую простую технику можно выполнять и дома;
- тренировки в тренажёрном зале. Рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера, особенно на начальном этапе. Иначе рискуете навредить не только пояснице, но и другим частям опорно-двигательного аппарата.
Как укрепить поясницу в домашних условиях
Комплекс упражнений, который направлен на укрепление спины и поясницы дома
Прежде чем начать заниматься, рекомендуем обговорить тренировки с реабилитологом. Возможно, специалист подкорректирует подборку под состояние конкретного пациента и подскажет, как укрепить поясницу женщинам и мужчинам в частности.
На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления "Здоровая поясница". Благодаря нашей программе вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.
Общие правила ЛФК-тренировок:
- Всегда проветривать помещение перед занятием.
- Поесть за полтора-два часа до тренировки. Приём пищи непосредственно перед занятием может вызвать тошноту, а нагрузки на голодный желудок - головокружение и слабость.
- Комплекс упражнений следует начинать с разминки. Сперва нужно разогреть шею, дальше постепенно опускаться ниже. Иначе можно травмировать себя ещё сильнее.
- В перерывах между упражнениями пить воду. Важно поддерживать жидкостный баланс в организме. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, достаточно сделать пару маленьких глотков.
- Почувствовали боль при выполнении конкретного упражнения – заменить аналогом. Плохое самочувствие может только усугубить ситуацию.
- Одно из основных свойств реабилитации - регулярность. Советуем заниматься минимум 3 раза в неделю, а то и ежедневно в 1 и то же время.
Упражнения, которые помогут укрепить поясницу дома
Все упражнения выполняются под двигательным контролем: плавно, без резких и рывковых движений. Мы записали для вас видеоролик, в котором предлагаем упражнения на укрепление поясницы.
Самомассаж поясницы
- Прижать к пояснице ладони обеих рук.
- Выполнить поглаживающие движения спины вверх-вниз.
- Выполнить поглаживающие движения спины влево-вправо.
- Выполнить растирающие движения спины вверх-вниз.
- Выполнить растирающие движения спины влево-вправо.
Как укрепить поясницу при грыже позвоночника
Межпозвоночная грыжа - это смещение ядра МПД в позвоночный канал. Чтобы избежать возможных осложнений, советуем заблаговременно обсудить комплекс упражнений с реабилитологом. Специалист подскажет, как укрепить поясницу мужчинам и женщинам при грыже и, возможно, подкорректирует подборку под состояние конкретной поясницы.
Упражнения стоит выполнять под двигательным контролем: плавно, без резких и рывковых движений. Упражнения на укрепление мышц при грыже можете посмотреть и видеоролике, который мы записали для вас.
Заключение
Укрепление поясницы, чтобы не болела - комплексный процесс. Поэтому рекомендуем умеренные физические нагрузки дополнить рациональным питанием, положительными эмоциями и ежедневными прогулками на свежем воздухе.
