Как укрепить поясницу

ВОЗ сообщает: 80% людей страдают от боли в пояснице.

Но, к сожалению, многие игнорируют симптом. Негативное состояние может возникнуть по разным причинам боли в пояснице. Точный диагноз можно уточнить только после комплексного обследования.

Основные способы, как укрепить мышцы поясницы:

  • занятия в бассейне: аквааэробикой, различными видами плавания. При заболеваниях позвоночника советуем проконсультироваться с врачом;
  • ЛФК-тренировки. Рекомендуем начать заниматься под контролем реабилитолога, в дальнейшем можно выполнять упражнения самостоятельно;
  • массаж. Специалист разминает мышцы и связки специальными приёмами, в результате чего структура укрепляется. Самую простую технику можно выполнять и дома;
  • тренировки в тренажёрном зале. Рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера, особенно на начальном этапе. Иначе рискуете навредить не только пояснице, но и другим частям опорно-двигательного аппарата.

Как укрепить поясницу в домашних условиях

Комплекс упражнений, который направлен на укрепление спины и поясницы дома

Прежде чем начать заниматься, рекомендуем обговорить тренировки с реабилитологом. Возможно, специалист подкорректирует подборку под состояние конкретного пациента и подскажет, как укрепить поясницу женщинам и мужчинам в частности.

На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления "Здоровая поясница". Благодаря нашей программе вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.

Общие правила ЛФК-тренировок:

  1. Всегда проветривать помещение перед занятием.
  2. Поесть за полтора-два часа до тренировки. Приём пищи непосредственно перед занятием может вызвать тошноту, а нагрузки на голодный желудок - головокружение и слабость.
  3. Комплекс упражнений следует начинать с разминки. Сперва нужно разогреть шею, дальше постепенно опускаться ниже. Иначе можно травмировать себя ещё сильнее.
  4. В перерывах между упражнениями пить воду. Важно поддерживать жидкостный баланс в организме. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, достаточно сделать пару маленьких глотков.
  5. Почувствовали боль при выполнении конкретного упражнения – заменить аналогом. Плохое самочувствие может только усугубить ситуацию.
  6. Одно из основных свойств реабилитации - регулярность. Советуем заниматься минимум 3 раза в неделю, а то и ежедневно в 1 и то же время.

Упражнения, которые помогут укрепить поясницу дома

Все упражнения выполняются под двигательным контролем: плавно, без резких и рывковых движений. Мы записали для вас видеоролик, в котором предлагаем упражнения на укрепление поясницы.

Самомассаж поясницы

  1. Прижать к пояснице ладони обеих рук.
  2. Выполнить поглаживающие движения спины вверх-вниз.
  3. Выполнить поглаживающие движения спины влево-вправо.
  4. Выполнить растирающие движения спины вверх-вниз.
  5. Выполнить растирающие движения спины влево-вправо.

Как укрепить поясницу при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа - это смещение ядра МПД в позвоночный канал. Чтобы избежать возможных осложнений, советуем заблаговременно обсудить комплекс упражнений с реабилитологом. Специалист подскажет, как укрепить поясницу мужчинам и женщинам при грыже и, возможно, подкорректирует подборку под состояние конкретной поясницы.

Упражнения стоит выполнять под двигательным контролем: плавно, без резких и рывковых движений. Упражнения на укрепление мышц при грыже можете посмотреть и видеоролике, который мы записали для вас.

Заключение

Укрепление поясницы, чтобы не болела - комплексный процесс. Поэтому рекомендуем умеренные физические нагрузки дополнить рациональным питанием, положительными эмоциями и ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Лучший способ борьбы с болью в спине и суставах - ее профилактика!
Программы профилактики на основе европейских протоколов
Премиум
Здоровая поясница
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая спина
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая стопа
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая шея
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровое тело
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровые колени
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровый локоть и кисть
  • Регулярные занятия
Премиум
Здоровый таз
  • Регулярные занятия
Премиум
Суставная гимнастика
  • 10-15 минут в день
Премиум
Укрепление поясницы
  • 25-30 минут в день
Вам подойдут программы профилактики, если
Ведете малоподвижный образ жизни
Сталкиваетесь с периодической болью в спине и суставах
Хотите улучшить качество своей жизни
Хотите обезопасить себя от получения различных травм
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!

Регулярные занятия помогут вам лучше понять своё тело, его возможности, улучшить состояние здоровья.

Это самый простой и эффективный способ предотвратить заболевания и травмы, а также снизить риск повторных травм.

 

Остановите боль до того, как она начнётся!

 

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Вероятно, вы уже пробовали заниматься в домашних условиях физической активностью и не достигли поставленных целей? Чаще всего проблема состоит не в неэффективности физической нагрузки, а в некорректном её подборе.

Вы знаете, что вам необходимо заниматься физическими упражнениями, но не знаете, чем именно заняться для решения своей проблемы.

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Мы предлагаем профилактические программы, разработанные специалистами, каждый день работающими с проблемами опорно-двигательного аппарата более 8 лет. Мы точно знаем, что необходимо для предупреждения той или иной проблемы и предлагаем точное решение.

Полезные статьи для вас
Повреждения вращательной манжеты плеча
10 февраля Повреждения вращательной манжеты плеча

Статья посвящена проблемам повреждений вращательной манжеты плеча, включая их причины, симптомы, диагностику и профилактику. Рассматриваются важные аспекты, такие как регулярные упражнения для укрепления плеча, правильная техника выполнения физических нагрузок и значение своевременного обращения к врачу. Читатели узнают, как сохранить здоровье плечевого сустава и избежать осложнений.

Подробнее
Перекос таза
04 февраля Перекос таза

Перекос таза — это состояние, при котором таз становится асимметричным, что может привести к болям в спине, нарушению осанки и другим проблемам. Важно своевременно определить причины и симптомы перекоса, чтобы избежать осложнений. Эффективные методы диагностики и лечения включают физиотерапию, лечебные упражнения и мануальную терапию. Профилактика включает регулярные физические нагрузки, внимание к осанке и использование эргономичных решений в повседневной жизни. Забота о здоровье таза способств

Подробнее
Нестабильность поясницы: причины, симптомы и пути решения
31 января Нестабильность поясницы: причины, симптомы и пути решения

Нестабильность поясничного отдела позвоночника — это состояние, характеризующееся нарушением стабильности позвонков, что может приводить к боли, ограничению движений и другим симптомам. Важность ранней диагностики и своевременного лечения неоспорима. Профилактика включает регулярные физические упражнения, соблюдение правильной осанки и осторожность при занятиях спортом и повседневной деятельности. Забота о здоровье спины помогает предотвратить развитие серьезных проблем и поддерживать активный о

Подробнее