Гимнастика для стоп

Причины проблем со стопами:

• генетические факторы: искривление пальцев и плоскостопие могут передаваться по наследству;
• избыточный вес;
• обувь, которая даёт дополнительную нагрузку на стопы: на высоких каблуках, неподходящая по размеру и др. Со временем структура привыкает к неестественному состоянию и деформируется;
• травматические повреждения: вывихи, растяжения, переломы и др.;
• чрезмерные физические нагрузки, в частности связанные с неестественным положением тела.

 

Показания к гимнастике для стоп:

• вальгусная деформация - прогрессирующая патология первого пальца стопы, представленная в виде костной “шишки” с внутренней стороны структуры;
• гипермобильность суставов стопы - состояние повышенной эластичности стопы. Характеризуется разными степенями проявления: от нескольких негативных состояний до симптомокомплексов;
• плоскостопие - изменение соотношения костей свода стопы, в результате которого нарушается биомеханика ходьбы;
• профилактика проблем со стопами;
• реабилитация после повреждений и хирургических вмешательств.

Заболевания, вызывающие заболевания и повреждения стоп:

• артрит и его разновидности - воспалительное заболевание коленных суставов;
• ахиллобурсит - воспаление синовиальной сумки в области ахиллова сухожилия и пяточной кости;
• диабет;
• искривления позвоночника: кифоз, лордоз, сколиоз;
• остеопороз - заболевание, в ходе которого происходит деминерализация костей.

Симптоматика как показания к реабилитации стопы

• разной интенсивности и продолжительности;
• болезненность в области бедра и/или голени;
• мышечная слабость;
• нарушение осанки;
• отёчность стоп;
• парестезия (ощущение “мурашек” и/или онемения).

Задачи, которые решает лечебная гимнастика стопы:

• коррекция или профилактика деформаций стопы: вальгуса, плоскостопия и др.;
• повышение уровня общей физической подготовки;
• расслабление мышц и уменьшение напряжения в области стопы;
• укрепление мышц и связок стопы, что повышает стабильность структуры;
• улучшение гибкости и подвижности стопы;
• улучшение баланса и координации как стоп, так и всего организма.

 

Противопоказания к ЛФК для стоп:

• болезнь Рейно;
• инфекционные заболевания: COVID-19, грипп, ОРВИ;
• неустойчивость стопы;
• онкологические заболевания;
• повреждения кожных покровов ног: вросшие ногти, раны, трещины;
• повышенная чувствительность стопы.

Рекомендации по оздоровлению стоп:

• использовать ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальным меркам. Конструкции дополнительно поддерживают стопу и снимают лишнюю нагрузку;
• контролировать массу тела. Избыточный вес - дополнительная нагрузка на ноги, следовательно, большой риск усугубления заболевания или повреждения;
• носить удобную обувь по размеру, которая обеспечивает стопам полноценную амортизацию.

Допустимая физиотерапия стопы:

• инфракрасное излучение;
• лазеротерапия;
• магнитотерапия;
• ультразвуковая терапия;
• фонофорез.

Все физиотерапевтические процедуры выполняются строго по назначению лечащего врача.

Самомассаж стоп

Самомассаж стоп - это самостоятельное воздействие на стопы специальными приёмами в домашних условиях.

Самомассаж стоп способствует:

• снятие болевых ощущений;
• улучшение кровообращения;
• уменьшение напряжения.

Техника выполнения самомассажа стоп

Пальцами рук обхватить стопы и массажировать структуру круговыми движениями. Начать с пальцев, дальше постепенно переходить к пятке. Сперва проработать подошву, дальше перейти к стопе. Выполнять в течение нескольких минут.

ЛФК голеностопа

Общие правила ЛФК:

1. Перед тренировкой проветривать помещение.
2. Не есть непосредственно перед занятием, чтобы избежать тошноты. А тренировки на голодный желудок могут вызвать головокружение. Оптимальное время приёма пищи - за пару часов до занятий.
3. Как и любую активность, ЛФК стоит начать с разминки. Сперва разогреть шею, далее поэтапно опускаться вниз. Иначе появляются риски дополнительного самотравмирования.
4. При появлении болезненности во время выполнения конкретной техники заменить упражнение аналогом. В противном случае можно только усугубить проблему.
5. В перерывах между упражнениями пить воду. Чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно сделать пару маленьких глотков.

Упражнения для стопы ног - основное средство снятия боли в стопе. Упражнения для укрепления стопы - оптимальная профилактика заболеваний и повреждений голеностопа.

Самомассаж + физкультура для стоп = полноценное укрепление структуры.

Миофасциальный релиз стоп

Миофасциальный релиз стоп (МФР) - это массажная техника, которая направлена на:

• расслабление мышц стопы;
• улучшение кровообращения в ногах и в стопах.

МФР стопы помогает при таких проблемах, как:

• боль в мышцах и связках стопы;
• плоскостопие;
• пяточные заболевания;
• триггерные точки.

На этой странице можете посмотреть видеоролики, в которых мы показываем, как выполнять комплексы ЛФК и МФР стопы.
Ещё больше информативных роликов о здоровье опорно-двигательного аппарата можете посмотреть на нашем YouTube- канале.

Заключение

И реабилитация, и укрепление стоп требуют комплексного подхода. Поэтому для получения полноценного эффекта рекомендуем не только использовать упражнения для стоп и лечебные упражнения для голеностопа, но и сбалансированно питаться, спать 8-10 часов в сутки и ежедневно гулять на свежем воздухе.

На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления «Здоровая стопа». Благодаря нашей программе вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет. Для получения более индивидуальных рекомендаций обратитесь за консультацией специалиста, это можно сделать у нас на портале.