Упражнения при повреждении мениска

О мениске

Мениск - это внутрисуставная хрящевая прокладка, которая находится между бедренной и большеберцовой костью.

Основные функции мениска в коленном суставе:

  • амортизация;
  • защита от износа;
  • распределение нагрузки;
  • стабилизация.

Повреждение мениска

Повреждение мениска - это утрата целостности хрящевой прокладки.

ВОЗ сообщает, что мениск травмируется в 52,% всех случаев коленных повреждений.

Виды травм мениска

Признаки разрыва мениска Описание признака
По локализации 80-90% - разрыв латерального мениска
10-20% - разрыв медиального мениска
Причина - особенности анатомического строения
По степени тяжести Защемление (“заклинивание” мениска, встречается в 40% случаев)
Надрыв (частичное повреждение мениска, диагностируется в 50% случаев)
Отрыв (наблюдается в 10% случаев)
По локализации 80-90% - разрыв латерального мениска
10-20% - разрыв медиального мениска
Причина - особенности анатомического строения
По степени тяжести Защемление (“заклинивание” мениска, встречается в 40% случаев)
Надрыв (частичное повреждение мениска, диагностируется в 50% случаев)
Отрыв (наблюдается в 10% случаев)
По характеру травмы Горизонтальный
Лоскутный
По типу ручки лейки
Поперечный
Продольный
Радиально-поперечный
По травмированной части хряща Разрыв заднего рога мениска
Разрыв переднего рога мениска
Разрыв тела мениска

 

 

Причины повреждений мениска:

  • возрастные и дегенеративные изменения. Как правило, встречаются у людей старше 50 лет;
  • избыточный вес;
  • ослабленные связки коленного сустава;
  • механические повреждения: падения, удары, ушибы;
  • перенесённые или текущие заболевания коленного сустава;
  • резкое сгибание/разгибание конечности;
  • чрезмерные физические нагрузки. Как правило, занятия контактными (футболом) и поворотными (горнолыжным спортом, сноубордингом, танцами) активностями.

    Симптомы травм мениска:

  • боль в коленном суставе. Ярко выражена при движениях конечностью;
  • отёчность коленного сустава;
  • полное или частичное ограничение подвижности ноги;
  • щелчок при сгибании/разгибании конечности. Возникает непосредственно в процессе травмирования, так и при самом заболевании.

Диагностика повреждений мениска

Обнаружили один или несколько симптомов повреждения мениска - рекомендуем обратиться к реабилитологу. Специалист выполнит мануальное тестирование, установит диагноз и, возможно, назначит дополнительное обследование:

  • КТ или МРТ; 
  • рентгенологический снимок;
  • УЗИ.

Первая помощь при травмах мениска:

  • обеспечить пострадавшей ноге максимально возможный покой;
  • для первоначального снятия болевого симптома подложить под колено мягкий предмет или приложить к суставу прохладный компресс;
  • наклеить тейп или наложить тугую повязку, чтобы устранить отёчность;
  • разово принять обезболивающий и/или противовоспалительный лекарственный препарат.

Лечение повреждённого мениска:

  1. Иммобилизация (гипсовая или лонгетная повязка).
  2. Курс медикаментозной терапии в виде компрессов, таблеток и уколов.
  3. Физиотерапевтические процедуры (инфрокрасное излучение, криотерапия, магнитотерапия, УВТ).
  4. Занятия лечебной физической культурой.

Хирургическое вмешательство:

  • шов мениска; 
  • частичное удаление мениска.

Необходимо при полном отрыве хряща. Степень сложности операции устанавливается лечащим врачом.

Упражнения при травме мениска

Упражнения после разрыва мениска, как и после любого другого повреждения - оптимальное завершение реабилитационного процесса, а также профилактика повторных случаев. Комплекс упражнений после операции на мениск стоит выполнять исключительно после заживления швов и снятия отёчности. Иначе появляются риски усугубить состояние хряща.

Общие правила ЛФК:

  1. Перед занятиями проветривать помещения.
  2. Не тренироваться на голодный желудок, иначе может закружиться голова. А приём пищи непосредственно перед упражнениями вызывает тошноту. Оптимально поесть за пару часов до занятий.
  3. Оздоровительную гимнастику, как и любую активность, следует начать с разогрева. В противном случае возрастают шансы самотравмирования.
  4. В паузах между упражнениями пить воду: жидкостный баланс организма требует поддержания.
  5. В случае болезненности при выполнении конкретной техники заменить упражнение аналогом. Болевой симптом может лишь усугубить проблему.

Реабилитация после разрыва мениска разрабатывается специалистом индивидуально для каждого пациента. На завершающем этапе восстановления рекомендуем выполнять комплекс после операции на мениск или упражнения после разрыва мениска. Подборки техник разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления "Здоровое колено". Благодаря нашей программе вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.

Профилактика травм мениска

  1. Регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками.
  2. Любителям контактных и поворотных активностей полноценно разогревать тело перед тренировкой.
  3. Быть предельно аккуратными на неровных и скользких дорогах.
  4. Носить удобную обувь.
  5. Выстроить рацион питания так, чтобы получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  6. Спать 8-10 часов.
  7. Получать достаточное количество положительных эмоций.
  8. Ежедневно гулять на свежем воздухе.
Лучший способ борьбы с болью в спине и суставах - ее профилактика!
Программы профилактики на основе европейских протоколов
Премиум
Здоровая поясница
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая спина
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая стопа
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая шея
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровое тело
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровые колени
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровый локоть и кисть
  • Регулярные занятия
Премиум
Здоровый таз
  • Регулярные занятия
Премиум
Суставная гимнастика
  • 10-15 минут в день
Премиум
Укрепление поясницы
  • 25-30 минут в день
Вам подойдут программы профилактики, если
Ведете малоподвижный образ жизни
Сталкиваетесь с периодической болью в спине и суставах
Хотите улучшить качество своей жизни
Хотите обезопасить себя от получения различных травм
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!

Регулярные занятия помогут вам лучше понять своё тело, его возможности, улучшить состояние здоровья.

Это самый простой и эффективный способ предотвратить заболевания и травмы, а также снизить риск повторных травм.

 

Остановите боль до того, как она начнётся!

 

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Вероятно, вы уже пробовали заниматься в домашних условиях физической активностью и не достигли поставленных целей? Чаще всего проблема состоит не в неэффективности физической нагрузки, а в некорректном её подборе.

Вы знаете, что вам необходимо заниматься физическими упражнениями, но не знаете, чем именно заняться для решения своей проблемы.

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Мы предлагаем профилактические программы, разработанные специалистами, каждый день работающими с проблемами опорно-двигательного аппарата более 8 лет. Мы точно знаем, что необходимо для предупреждения той или иной проблемы и предлагаем точное решение.

Полезные статьи для вас
Повреждения вращательной манжеты плеча
10 февраля Повреждения вращательной манжеты плеча

Статья посвящена проблемам повреждений вращательной манжеты плеча, включая их причины, симптомы, диагностику и профилактику. Рассматриваются важные аспекты, такие как регулярные упражнения для укрепления плеча, правильная техника выполнения физических нагрузок и значение своевременного обращения к врачу. Читатели узнают, как сохранить здоровье плечевого сустава и избежать осложнений.

Подробнее
Перекос таза
04 февраля Перекос таза

Перекос таза — это состояние, при котором таз становится асимметричным, что может привести к болям в спине, нарушению осанки и другим проблемам. Важно своевременно определить причины и симптомы перекоса, чтобы избежать осложнений. Эффективные методы диагностики и лечения включают физиотерапию, лечебные упражнения и мануальную терапию. Профилактика включает регулярные физические нагрузки, внимание к осанке и использование эргономичных решений в повседневной жизни. Забота о здоровье таза способств

Подробнее
Нестабильность поясницы: причины, симптомы и пути решения
31 января Нестабильность поясницы: причины, симптомы и пути решения

Нестабильность поясничного отдела позвоночника — это состояние, характеризующееся нарушением стабильности позвонков, что может приводить к боли, ограничению движений и другим симптомам. Важность ранней диагностики и своевременного лечения неоспорима. Профилактика включает регулярные физические упражнения, соблюдение правильной осанки и осторожность при занятиях спортом и повседневной деятельности. Забота о здоровье спины помогает предотвратить развитие серьезных проблем и поддерживать активный о

Подробнее