Боль в шее

ВОЗ информирует: в течение всей жизни 30-70% людей по всему миру страдают от того, что их  беспокоят боли в шее. 

Из-за нарушения осанки, нефизиологичного наклона головы при использовании различных гаджетов (ноутбуков, планшетов, телефонов), работе за компьютером, просмотре телевизора или вынужденной позе у швей, стоматологов, работников IT-сферы, бьюти-сферы (мастера по маникюру, педикюру, бровям, ресницам, тату-мастерам) шея испытывает гораздо большую нагрузку.  Достаточно часто возникают и боли в шее лёжа ночью. 

Чаще всего симптом наблюдается у взрослых людей, но всё чаще наблюдается  и ноющая боль в шее у ребёнка. 

Виды боли в шее

По временной продолжительности:

  • острая боль. Сильно ощущается даже при незначительных движениях шеи. Явным показателем симптома являются приступы боли;
  • подострая боль. Вызывает мышечные напряжения и неприятные ощущения в шейной области;
  • хроническая боль. Долговременное ощущение боли и/или скованности в шейной области.

По степени интенсивности:

  • сильная боль. Интенсивное болевое ощущение, которое может быть описано как острая, резкая боль в области шеи;
  • слабая боль. Лёгкое  ощущение дискомфорта, которое может быть слабым, но при этом чувствительным к определенным движениям или действиям;
  • средней интенсивности. Умеренное ощущение боли, которое может описываться как тупая, ноющая боль в шейной области.

По локализации:

  • в задней части шеи, в частности у основания шеи сзади. Может быть вызвана мышечным напряжением или травматическим повреждением, а также патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • слева или справа. Может быть вызвана мышечным напряжением или повреждением нервов;
  • спереди. Симптом в передней части тела также может быть вызван мышечным напряжением, а также заболеваниями дыхательной системы и щитовидной железы.

Наблюдаются и частые боли в середине шеи.

Иные типы боли: 

  • боль при движении. Состояние, когда болит шея при движении, проявляется,  когда болит шея с правой стороны при повороте, а также при выполнении наклонов головы или поднятия рук;
  • боль при нагрузках. Может возникнуть по причине поднятия тяжестей, а также длительного пребывания в одной позе;
  • боль при пальпации. Возникает боль в районе шеи при надавливании на определённые точки в области мышц и суставов, а также при прикосновении к ним.

Что именно болит в шее

  • мышцы. Напряжение или спазмы мышц шеи могут вызывать боль и ограничение подвижности;
  • нервные окончания. Шейные нервные окончания начинают болеть  по причине сдавливания нервов, которое, в свою очередь, происходит по причине заболеваний шейного отдела позвоночника;
  • связки. Повреждения или растяжения связок в шее могут вызывать боль и ограничение подвижности;
  • суставы шейного отдела позвоночника. Воспалительные заболевания могут вызывать болевые ощущения в шейном сегменте позвоночника.

Симптомы боли в шее

Основные симптомы боли в шее:

  • боль в шее, которая может быть описана как жгучая, тупая или острая, постоянная или прерывистая. О причинах возникновения состояния мы поговорим далее; 
  • ощущение "застывания" шеи. Проявляется как затруднённость поворота головы или невозможность поворота головы в определённом направлении. Может возникать тупая боль при наклоне шеи;
  • ощущение тяжести или чувство усталости в шее. Возникает по причине заболевания или повреждения опорно-двигательного аппарата, мышечного напряжения или повреждения нервов.

Вспомогательные симптомы боли в шее:

  • головные боли. Боль в шее может провоцировать головные боли, особенно когда она происходит по причине перенапряжения шейных мышц. Симптом может начинаться в шее и отдавать в голову, в результате чего появляются пульсирующие боли в шее и голове слева, а также боли в шее и затылке при повороте головы. Достаточно часто при головной боли болит основание шеи;
  • головокружение и тошнота могут сигнализировать о проблемах с головным мозгом или позвоночником;
  • ощущение онемения и покалывания в руках или пальцах может указывать на проблемы с нервами, связанными с шейным отделом позвоночника;
  • ощущение слабости в руках и пальцах может сообщать о проблемах с мышцами или нервными связями, которые контролируют движение рук;
  • повышенная температура тела. Основным симптомом не является. Однако температура тела может сопровождать боль в шее, возникшую по причине проникновения инфекций;
  • шум в ушах. Шум в ушах от боли в шее может возникать по причине нервного сдавления или нарушения функционирования сосудов.


О чём говорит боль в шее

Для того, чтобы ответить  на данный вопрос, перечислим причины боли в шее.

Общие причины боли в разных частях шеи:

  • долговременный сон с использованием слишком высокой подушки. Высокая подушка может изменять естественную форму шеи и приводить к ее перенапряжению и напряжению мышц;
  • инфекции. Инфекции могут проникать в шейную область через органы дыхания, кровоток или ротовую полость
  • мышечное напряжение или спазм. Зажатые мышцы могут воспаляться или повлечь за собой сдавление нервов, чем самым могут провоцировать боль в области шеи. Также проблемы с мышцами могут вызвать состояние, когда болит при хрусте шеей;
  • нарушения функционирования кровеносных и лимфатических сосудов. Воспаления, расширения, сдвиги или сжатия сосудов могут привести к боли в шее;
  • переохлаждения. Переохлаждение может повлечь за напряжение и воспаление мышц, а также сдвиги сосудов. Данные состояния вызывают боль в шее;
  • сдавления нервных корешков. Патологии опорно-двигательного аппарата и мышечные напряжения могут повлечь за собой сдавление нервов, что часто провоцирует боль в области шеи;
  • травматические повреждения мышц, связок и сухожилий: надрывы и растяжения в области шеи всегда сопровождаются болевым симптомом, интенсивность которого варьируется в зависимости от степени тяжести;
  • чрезмерные физические нагрузки. В ходе интенсивной физической нагрузки шейные структур начинают уставать, в результате чего подвергаются болевому симптому. Излишняя физическая активность также может повлечь за собой травматические повреждения, которые сопровождаются болезненностью.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, по причине которых может происходить боль в шее:

  • грыжа межпозвонкового диска - заболевание, при котором мягкая ткань внутри межпозвонкового диска выступает за его пределы и может сжимать нервные окончания или корешки спинного мозга. При грыже межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника, выступившая ткань диска может сжимать нервные окончания или корешки спинного мозга. Таким образом может возникнуть боль в области шеи;
  • миозит - воспалительное заболевание мышц, которое может привести к боли в области шеи. При миозите мышцы в области шеи могут стать воспалёнными. Это может привести к боли в шее, которая может быть описана как тупая или острая, постоянная или прерывистая. В результате может возникнуть интенсивная боль в шее при движении головой;
  • остеоартрит - заболевание, связанное с износом и повреждением суставных поверхностей, что может привести к боли и ограничению движений. При остеоартрите шейного отдела позвоночника хрящевая ткань, которая защищает концы костей в суставах шейных позвонков, может изнашиваться и разрушаться. В результате может произойти междувертебральных промежутков и образованию остеофитов (костных выростов) на краях позвонков. В результате может произойти сжатие нервных окончаний и корешков спинного мозга, что и вызывает боль в шее;
  • остеохондроз  шейного отдела позвоночника - заболевание, в ходе которого происходит уменьшение высоты хрящей в шейном отделе позвоночника. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника межпозвонковые диски могут терять упругость и высоту, что может привести к снижению междувертебральных промежутков. В результате могут сдавливаться нервные окончания и корешки спинного мозга, что может вызвать боль в шее;
  • ревматоидный артрит - хроническое воспалительное заболевание, которое может поражать шейный отдел позвоночника. При ревматоидном артрите иммунная система атакует свои собственные ткани, включая суставы и синовиальную оболочку, которая окружает суставы. Это приводит к воспалению, боли, отёчности и деформации суставов. Когда суставы шейного отдела позвоночника поражены ревматоидным артритом, это может привести к ограничению движений и боли в шее;
  • спондилёз - уплотнение или фиксация шейных позвонков. При спондилёзе позвоночник может подвергаться износу, что может привести к образованию остеофитов (шпор) на краях позвонков или к сужению межвертебральных промежутков. В результате может появиться боль в шее;
  • фибромиалгия - хроническое состояние, для которого характерна мышечная боль, а также боль  в соединительных тканях. При фибромиалгии изменения в функционировании центральной нервной системы могут привести к увеличению чувствительности к боли и изменению обработки болевых сигналов. Это может поспособствовать тому, что даже лёгкие давления или нагрузки на мышцы и ткани шеи могут вызвать болевые ощущения. Кроме того, фибромиалгия может вызвать изменения в мышечном тонусе, которые могут привести к боли в шее.

Неврологические заболевания как причины боли в шее:

  • миелопатия - заболевание, при котором возникают проблемы с спинномозговым каналом. Патология может привести к сжатию спинного мозга и/или нервных корешков, выходящих из него. При миелопатии боли в шее могут возникать из-за сжатия спинного мозга и/или нервных корешков в шейном отделе позвоночника;
  • радикулопатия - заболевание, при котором возникают проблемы с нервным корешком, выходящим из позвоночника и расположенным вблизи шеи. При радикулопатии боли в шее могут быть вызваны сжатием или раздражением нервного корешка, проходящего через шейный отдел позвоночника. Это может произойти по причине заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата;
  • мигрень - хроническое неврологическое заболевание, которое характеризуется приступами односторонней головной боли. Мигрень может вызывать напряжение в мышцах шеи, что может приводить к болевым ощущениям в этой области, а также к тому, что кружится голова от боли в шее;
  • стеноз позвоночного канала - состояние, при котором возникает сужение пространства в позвоночном канале. Может привести к сжатию спинного мозга или нервных корешков, выходящих из него. Боль в шее может быть одним из симптомов стеноза позвоночного канала. При стенозе позвоночного канала боли в шее могут возникать из-за сжатия спинного мозга и/или нервных корешков в шейном отделе позвоночника.

Как правило, при неврологических нарушениях возникает стреляющая боль в шее.

Синдром цервикалгии шейного отдела позвоночника

Синдром цервикалгии шейного отдела позвоночника - состояние, которое характеризуется болями в области шеи, которые могут распространяться на голову, грудь, лопатки, плечи, руки и челюсть.

Чем может быть вызван синдром цервикалгии: 

  • грыжей межпозвонкового диска. Повреждённые позвонки могут сдавливать шейные нервы, в результате чего может возникать боль в правой лопатке. в левой лопатке или между лопатками;
  • шейным остеохондрозом. Боль в шее, вызванная структурными изменениями способная иннервировать (распространяться посредством передачи нервных импульсов) в соседние части тела. В результате возникает резкая боль, отдающая в грудину, тянущая боль в шее, отдающая под лопатку или лёгкая боль в шее при вдохе;
  • травматическими повреждениями. Повреждённые шейные структуры могут повлечь за собой сдавление нервов, в результате чего возникшая сильные боли внутри шеи могут распространиться на соседние части тела. Результат приводит к тому, что долго не проходят боли в шее и челюсти. Здесь же видим, что травматические повреждения можно рассматривать как причины боли в шее, отдающей в голову;
  • стенозом позвоночного канала. Боль, возникшая в ходе сжатия спинного мозга, посредством нервов может отдавать в соседние части тела. Таким образом негативное состояние может повлечь за собой боль в шее, спине и плечах.

Симптомы цервикалгии шейного отдела позвоночника:

  • боли, которые усиливаются в положении сидя или стоя, а также при длительном нахождении в одной позе;
  • боли, которые распространяются на плечи, руки, локти, запястья или пальцы;
  • боли в шее, которые могут быть описаны как острые, тупые или пульсирующие. Также возможна жгучая боли в шее, отдающие в висок;
  • головные боли, которые могут быть обусловлены напряжением мышц шею. Также может возникнуть давящая боль под ухом;
  • ограничение подвижности в области шеи, груди, лопатки, плеч и рук;
  • слабость в мышцах шеи и соседних частей тела;
  • усиление боли при наклоне головы вперёд или повороте головы, а также скованность в шее.

Симптомы синдрома цервикалгии обычно возникают постепенно, хотя в некоторых случаях могут произойти внезапно, например, после травмы.

Лечение цервикалгии назначается лечащим врачом после проведения комплексного обследования. 

Боли с иррадиацией в шею

Иррадиация боли - распространение от первоначального источника на другие части тела. 

Боли, иррадирующие в шею, означают, что боль распространяется из первоначального источника на другие части тела, включая шею.

Иррадиация боли в шею из разных частей тела может происходить по причине того, что нервы, проходящие через эти области, имеют общие пути передачи сигналов боли в головной мозг. Нервные окончания из разных частей тела могут сходиться в общих участках спинного мозга, а затем передавать сигналы боли в головной мозг по общим нервным путям. В результате помимо боли в других частях появляется внезапная боль в шее.

Наиболее распространённые источники боли, которые могут привести к иррадиирующей боли в шее

Случаи, при которых боль может иррадировать из головы в шею:

  • затылочная невралгия - состояние, которое характеризуется болезненными ощущениями в затылочной области головы, которые могут распространяться на шею и плечи;
  • кластерные головные боли - редкий тип головной боли, который характеризуется очень интенсивной болевой сенсацией в одной половине головы, обычно вокруг глаза;
  • мигрень - хроническое неврологическое заболевание, которое характеризуется приступами односторонней головной боли.

Заболевания плеча, которые могут иррадировать в шею:

  • плечевой артрит - заболевание, при котором сустав плеча становится воспаленным, что может приводить к боли, жесткости и уменьшению подвижности плеча;
  • плечевой бурсит - заболевание, при котором буры (слизистые мешочки), которые находятся в районе плечевого сустава, становятся воспалёнными;
  • синдром ротаторной манжеты - заболевание, при котором мышцы и сухожилия, образующие ротаторную манжету плеча, становятся воспаленными или поврежденными;
  • травматические повреждения: вывих или перелом плечевого сустава, повреждение сухожилий плеча, растяжение или разрыв мышц и сухожилий ротаторной манжеты.

Патологии позвоночника, которые могут иррадировать в шею:

  • грыжа межпозвонкового диска;
  • спондилёз; 
  • спондилолистез - заболевание, при котором один позвонок смещается вперед относительно соседнего позвонка. 

Состояния, связанные с руками, которые могут иррадировать в шею:

  • карпальный туннельный синдром - состояние, при котором сжатие нерва в карпальном туннеле (узком проходе на запястье) вызывает жжение, покалывание и онемение руки и плеч;
  • синдром раздражённого сосуда - состояние, которое характеризуется различными симптомами, связанными с периферическими нервами, которые управляют кровеносными сосудами и кожей; 
  • теннисный локоть -  состояние, которое характеризуется болезненным воспалением сухожилий и мышц, приводящих к сгибанию запястья и пальцев наружу.

Симптомы болей, иррадирующих в шею:

  • жгучая, острая, пульсирующая или тупая боль в области шеи, а также колющая боль в области шеи с левой и правой стороны;
  • ощущение онемения, покалывания или жжения в шее, плечах, руках или пальцах;
  • усиление болевого симптома при движении головы, при длительном нахождении в одной позе, а также при поворотах и наклонах.

Психосоматика боли в шее

Психосоматика – область медицины, которая изучает взаимосвязь между психическими состояниями и физическим здоровьем. 

Боль в шее может быть одним из проявлений психосоматического расстройства.

Психосоматические факторы, такие как депрессия, низкая самооценка, стресс и тревога, сопровождаются мышечным напряжением, которое может повлечь за собой боли в шее. 

Чего нельзя делать при боли в шее

  • долгое время находиться в одной позе. Возможно мышечное напряжение и, как следствие, усиление болевого ощущения;
  • игнорировать болевой симптом. Попустительское отношение лишь усугубляет состояние;
  • поднимать тяжести больше собственного веса. Появляются риски не только усиления болевого симптома, но и дополнительного травмирования шеи;
  • пытаться вылечить боль самостоятельно. Приём лекарственных препаратов может усилить болевой симптом; 
  • резко поворачивать голову. Резкие повороты головы требуют мощного усилия мышц шеи. Соответственно, при шейной боли возрастает вероятность усиления болевого порога и самотравмирования.

Первая помощь при боли в шее

  1. Остановить любые активности, которые могут усилить боль в шее. Подвижность может способствовать усилению болевого симптома.
  2. Принять комфортное положение тела: есть в удобное кресло или лечь на спину, подложив под шею мягкую подушку. Положение поможет предотвратить появление излишней нагрузки на шею и, как следствие, устранить состояние, когда возникает постоянная боль в шее после сна.
  3. При наличии подозрений на воспаление приложить холодный компресс. Холод поможет устранить негативное состояние. 
  4. Разово принять обезболивающие таблетки при болях в шее. Рекомендация может являться первичным ответом на вопрос, чем обезболить боль в области шеи сзади, сбоку или спереди. Однако самоназначенные препараты не заменят полноценного курса медикаментозной терапии.
  5. Избегать резких поворотов и наклонов головы. Движения способствуют усилению болевого симптома.


К какому врачу идти при боли в шее

Выбор специалиста, к которому можно обратиться, если появилась боль в верхней части шеи, в задней части шеи, у основания черепа, боль сидя или при ходьбе, напрямую зависит от причины негативного состояния.

К кому обратиться при боли в шее:

  • к неврологу. В случае, если боли в шее сопровождаются онемением, покалыванием, слабостью в руках и плечах, головной болью, головокружением и другими неврологическими симптомами. Специалист также работает со случаями, когда боль в шее иннервирует в лопатки, плечи и руки. В этой связи невролог может назначить лечение боли в области шеи и лопатки, а также порекомендовать, чем лечить боли в шее и плече и что делать, если болит и немеет шея или болит шея под челюстью;
  • к ортопеду. При повреждениях или заболеваниях костей, хрящей и связок шеи, таких как остеохондроз, грыжа диска, спондилез и др. специалист подскажет, как убрать боль в шее слева или справа;
  • к ревматологу. Обращение к ревматологу при боли в шее может быть рекомендовано, если болевые ощущения длительные, интенсивные или сопровождаются другими симптомами. Специалист может дать рекомендации, что делать, если болит шея с левой стороны или с правой стороны, если боль в шее связана с воспалительными процессами;
  • к травматологу. Специалист может назначить лечение боли в мышцах шеи и плеч, если негативное состояние вызвано травматическими повреждениями опорно-двигательного аппарата;
  • к реабилитологу. Специалист занимается оценкой и лечением функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата. Лечащий врач может составить полноценный план восстановления, который может убрать боль в области шеи или в соседних частях тела, включая состояния, когда болит шея сзади и отдаёт в затылок;
  • к массажисту. Обращение к массажисту может быть ответом на вопрос, что делать, если очень сильно болят мышцы шеи, если причина возникновения состояния связана с мышечным напряжением или спазмами. Массаж может помочь снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и снизить боль;
  • к психотерапевту. При психосоматических болях в шее, связанных с эмоциональным стрессом, депрессией, тревогой и другими психологическими проблемами.

Для того, чтобы приступы боли в области шеи не усугубились, рекомендуем обратиться к специалисту в кратчайшие сроки.

Если после консультации у специалиста останутся вопросы, может потребоваться дополнительное обследование.

Виды дополнительно обследования, которые могут быть назначены при боли в шее:

  • КТ или МРТ. Данные метод диагностики позволяют получит детальное изображение шейного отдела позвоночника, а также мышц, связок и нервов, что может помочь выявить причину боли в шее;
  • рентгенологический снимок. Рентгенологический метод обследования позволяет получить изображение позвоночного столба. На снимке могут быть видны патологии и травматические повреждения шейного отдела, которые могут повлечь за собой боль в области шеи;
  • ЭМГ (электромиография). Диагностика позволяет оценить состояние и функционирование мышц и нервной системы, что может помочь выявить причину боли в шее.

Что помогает от боли в шее

Поговорим о том, как избавиться от боли в левой половине шее, как облегчить боль в шее справа, а также о том, как снять боль в шее и затылке. 

Медикаментозная терапия или какое лекарство принять от боли в шее

Лечащий врач рекомендует индивидуально каждому пациенту, что принять от боли в шее и правой руке, как и от боли в шее и в смежных частей тела. Специалист советует,  какие таблетки, какие уколы от боли в шее и какую мазь использовать при боли в шее для улучшения эффекта. Какое средство конкретно и как долго его принимать - зависит от исходного состояния пациента. 

Массаж от боли в шее

Массаж - специальный вид лечебного воздействия на ткани и мышцы тела, который проводится с целью улучшения кровообращения, расслабления мышц и уменьшения болевых ощущений.

Массаж - оптимальное средство от боли в шее, если напряжены мышцы. Однако перед выполнением следует убедиться, в отсутствии медицинских противопоказаний. В некоторых случаях  применение массажных техник может считаться опасным. 

Показания к массажу при боли в шее:

  • болезненные ощущения шейных мышц, сопровождающиеся напряжением. В ходе массажа происходит выработка эндорфинов, которые способствуют облегчению боли в шее;
  • боль в шее, вызванная изменениями в позвоночнике: остеохондрозом, грыжей диска и др. Массаж поможет расслабить мышцы шеи, которые могут облегчить болевой симптом;
  • головная боль, связанная с напряжением шейных мышц. Устранение мышечного напряжения поможет убрать сопутствующую головную боль. Таким образом массаж может помочь устранить состояние, когда болит шея и затылок.

Противопоказания к массажу при боли в шее:

  • воспалительные и инфекционные процессы. В случае если отёчность шеи вызвана воспалением или инфекцией,  массаж может усугубить ситуацию. Потому для начала рекомендуем лечить причину возникновения отёчности;
  • травматические повреждения. выполнения массажа при травмах не только препятствует заживлению структур, но и представляет угрозу дополнительного повреждения. Также выполнение массажа при травме увеличивает риски возникновения воспалительных процессов.

Самомассаж - это массаж, который проводится самостоятельно без помощи другого человека. 

При боли в шее допускается выполнение самомассажа. В результате выполнения самомассажных техник облегчается мышечная боль в области шеи, а также улучшению кровообращения.

Техника самомассажа шеи представлена в видеоролике, который мы записали для вас. 

Тейпирование шеи при боли

Тейпирование - метод лечения, при котором на кожу наклеиваются специальные эластичные ленты (кинезиотейпы), которые создают дополнительную поддержку и стабилизацию мышц, суставов и связок.

Преимущества тейпирования при боли в шее:

  • поддержка мышц и связок в области шеи. Эффект способствует уменьшению риска дополнительного травмирования;
  • улучшение кровотока и лимфодренажа. Кровоток и лимфодренаж снижают, а то и устраняют болевой симптом в области шеи.

Перед использованием кинезиотейпов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что тейпирование безопасно и эффективно для конкретного случая.

Физиотерапия при боли в шее

Физиотерапевтические процедуры - методы лечения, которые используют физические факторы - тепло, холод, свет, звук, электричество и др. - для улучшения функциональности и уменьшения болевых ощущений в различных частях тела.

Физиотерапевтические процедуры могут быть ответом на вопрос чем лечить боль в шейной области.

Допустимые методы физиотерапии при боли в шее:

  • интерференционная терапия - метод физиотерапии, который основан на использовании высокочастотного электрического тока, который проходит через ткани в области шеи;
  • лазеротерапия - метод, основанный на использовании лазерного излучения определенной длины волны, которое проходит через кожу в области шеи и оказывает терапевтический эффект на ткани;
  • магнитотерапия - метод, основанный на использовании магнитного поля определенной частоты, которое проходит через ткани в области шеи и оказывает терапевтический эффект на организм;
  • ультразвуковая терапия -  метод физиотерапии, основанный на использовании высокочастотного звукового излучения определённой частоты, которое проходит через ткани в области шеи и оказывает терапевтический эффект на организм;
  • фонфорез - метод физиотерапии, основанный  на использовании ультразвуковых колебаний в сочетании с лекарственными препаратами, которые передаются в ткани через кожу;
  • электростимуляция - метод физиотерапии, основанный на использовании электрических импульсов, которые передаются через кожу в мышцы и нервные окончания, стимулируя их и улучшая кровообращение в области шеи. 

Конкретный вид физиопроцедуры и сроки её применения назначаются лечащим врачом индивидуально для каждого пациента.

Гимнастика при боли в шее

Допустима ли гимнастика, если болит шея? Ответ зависит от исходного состояния каждого конкретного пациента. 

В случаях заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата упражнения от боли в шее разрабатываются реабилитологом. По мере выздоровления в комплексы могут вноситься корректировки специалиста.

Профилактика боли в шее

Рекомендации, которые помогут предотвратить боль в шее:

  • выполнять упражнения для шеи. Тренировки на регулярной основе способствуют укреплению шейных мышц, что предотвращает риски возникновения боли в шее. Общая подборка техник представлена в видеоролике, который мы записали для вас;
  • делать регулярные перерывы в работе. В случае долговременной сидячей работы рекомендуем делать регулярные перерывы. Оптимальный вариант - ежечасно по 3-5 минут. Во время пауз оптимально делать упражнения на растяжку. Практика поможет избежать состояния, когда болит шея от сидения за компьютером;
  • избегать длительного пребывания в одной позе. При долговременном вождении автомобиля или сидения за компьютером регулярно делать перерывы на элементарные упражнения для шеи и плеч;
  • использовать подходящую подушку для сна. Чтобы избежать состояния, когда болит шея после сна, рекомендуем подобрать подушку для сна, соответствующую по размеру и высоте. Важно, чтобы подушка при болях в шее была достаточно высокой, чтобы поддерживать шею в вытянутой позиции, но не настолько высокой, чтобы провоцировать мышечное напряжение. Подушка для шеи должна быть достаточно большой, чтобы сохранять естественное положение головы и шеи, но не настолько большой, чтобы оказывать чрезмерное давление на голову и шею. Советуем обратить внимание и на то, чтобы подушка была не слишком жёсткой и не слишком мягкой. Следование данным рекомендациям способствует предупреждению состояния, когда болит шея от подушки;
  • придерживаться здорового образа жизни: сбалансированно питаться, спать 8-10 часов в сутки и ежедневно гулять на свежем воздухе;
  • соблюдать правильную осанку. При сидении и стоянии позвоночник поддерживать прямым, а плечи - ровными и расслабленными;
  • уменьшить количество стресса и эмоционального напряжения. Негативные состояния могут способствовать возникновению болевого симптома в шее.
Оздоровительные программы
Шейный отдел
Шейный отдел Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника
Грудной отдел
Грудной отдел Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника
Поясничный отдел
Поясничный отдел Комплексы упражнений для поясничного отдела позвоночника
Голеностоп
Голеностоп Комплексы упражнений для голеностопного сустава
Локтевой сустав
Локтевой сустав Комплексы упражнений для локтевого сустава
Коленный сустав
Коленный сустав Комплексы упражнений для коленного сустава
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав Комплексы упражнений для тазобедренного сустава
Плечо
Плечо Комплексы упражнений для плечевого сустава
Полезные статьи для вас
Кифоз и сутулость грудного отдела
18 января Кифоз и сутулость грудного отдела

Подробнее
Коксартроз
18 января Коксартроз

Подробнее
Грыжа поясничного отдела позвоночника
12 января Грыжа поясничного отдела позвоночника

Подробнее