Физические упражнения: польза для мужского организма

Регулярная физическая активность необходима как мужчинам, так и женщинам. Малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на здоровье представителей обоих полов. Последствиями могут стать болезни костно-мышечной системы, опасность развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, ухудшение работы мозга и другие неприятности. При этом мужчины, не уделяющие должного внимания физическим упражнениям, рискуют получить проблемы, напрямую касающиеся их мужского здоровья.

Чем опасен малоподвижный образ жизни для мужчин

Сидячая работа, ежедневная езда на автомобиле и склонность к пассивному отдыху могут привести к застойным явлениям в малом тазу, которые уже к 30 годам врачи нередко диагностируют у мужчин. Болезни предстательной железы, такие как аденома и воспаление простаты, молодеют с каждым годом. Главной причиной возникновения проблем с предстательной железой является недостаточный приток крови к ней. Расстройства функционирования этого органа могут перерасти в хроническую форму, которая плохо поддается лечению.

Эректильная дисфункция и ее наивысшая степень развития – импотенция – еще один неприятный для мужчины, но вполне реалистичный вариант последствий малоподвижного образа жизни.

Регулярная физическая активность и специальные комплексы упражнений, направленные на стимулирование системы кровообращения и развитие мускулатуры, – простой и эффективный способ избежать проблем, связанных со здоровьем мужчины и функционированием его внутренних органов.

Какие виды физической активности полезны мужчинам

В целях профилактики проблем со здоровьем мужчинам полезно заниматься следующими видами спорта:

  • силовые упражнения, повышающие эластичность мускулатуры, укрепляющие суставы и связки;
  • плавание, водное поло;
  • катание на лыжах, коньках, в том числе роликовых;
  • все виды легкой атлетики;
  • спортивные игры (теннис, футбол, хоккей, гандбол и т. д.);
  • йога, дыхательные упражнения.

Вредными для мужского организма считаются те виды спорта, где человек вынужден долгое время находиться в положении сидя:

  • езда на велосипеде;
  • гребля;
  • авто- и мотоспорт и др.

Эти и другие «сидячие» виды спортивных занятий способны спровоцировать застойные явления в области малого таза, вследствие чего могут возникнуть проблемы с эрекцией и предстательной железой.

Тестостерон и его роль в поддержании мужского здоровья

Перечислим некоторые факты о тестостероне – самом «мужском» из всех гормонов.

Тестостерон относится к группе андрогенов, то есть стероидных мужских половых гормонов. Он вырабатывается в организме и мужчин, и женщин соответствующими половыми железами и корой надпочечников. При этом у мужчин уровень тестостерона в крови в 10–12 раз превышает его концентрацию у женщин.

Тестостерон стимулирует процессы роста и обновления клеток. Он ускоряет процессы обновления во всех структурных составляющих организма, начиная от клеток и заканчивая мышечными волокнами и тканями. Это свойство тестостерона обусловлено его принадлежностью к группе андрогенов, оказывающих мощное анаболическое воздействие на все процессы в организме.

Тестостерон способствует ускорению и оптимизации жизненно важных процессов в организме. Однако следует учесть, что такие эффекты воздействия гормона на организм, как рост мышечной массы или долгосрочное укрепление суставов и связок, обычно обусловлены регулярными, а не разовыми, физическими нагрузками.

«Гормон секса и радости» – именно так можно обозначить главную роль тестостерона для организма мужчины. Ведь именно он отвечает не только за процессы непосредственно производства сперматозоидов, но и за либидо, и даже за настроение мужчины.

Кстати, в женском организме тестостерон тоже присутствует и выполняет важные функции:

  • оптимизирует распределение жировой ткани в организме;
  • отвечает за либидо;
  • принимает непосредственное участие в процессе созревания фолликула во время овуляции.

Регулярная половая жизнь стимулирует выработку оптимальных доз тестостерона у мужчин. И, наоборот, длительное сексуальное воздержание чаще всего обладает обратным эффектом: выработка тестостерона в этом случае значительно снижается. В этой ситуации на помощь мужчине могут прийти физические упражнения. В свою очередь регулярная физическая активность мужчины способствует увеличению продолжительности полового акта и качества сексуальной жизни.

В течение суток организм мужчины способен вырабатывать примерно 15 мг тестостерона. Уровень содержания гормона у мужчины могут повысить активные силовые упражнения с использованием гантелей или штанги, а также приседания, отжимания, подтягивания на турнике и т. д.

Снижение выработки тестостерона может произойти из-за влияния таких факторов, как курение, злоупотребление алкогольными напитками, переедание и ожирение. Разные виды физической активности являются хорошим стимулом для замещения этих вредных привычек. Помимо усиления концентрации тестостерона в крови, физические упражнения способствуют выработке и других гормонов счастья – эндорфина, дофамина, серотонина и окситоцина.

Существенное понижение уровня тестостерона в организме проявляется как на физическом, так и на психоэмоциональном уровнях: снижается мышечная масса, в результате такие показатели, как сила и выносливость, также демонстрируют падение. Нехватка тестостерона провоцирует у мужчин перепады настроения и депрессии.

Какое влияние оказывают физические упражнения на мужской организм

  1. Физические упражнения стимулируют работу сердца, способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока во всех органах. В результате физической активности оптимизируются процессы обмена веществ в стенках кровеносных сосудов, происходит нормализация тонуса мышечных стенок сосудов. Регулярные тренировки препятствуют сгущению крови и образованию тромбов, улучшают снабжение всех органов, в том числе и половых, необходимыми питательными веществами.
  2. Одной из частых причин возникновения проблем с интимным влечением у мужчин является нарушение обмена веществ и появление лишнего веса. Занятие 2–4 раза в неделю физическими упражнениями помогает не только избавиться от жировых отложений, но и восстановить здоровые обменные процессы в организме. Нормализация обмена веществ, в свою очередь, обеспечивает снабжение организма и всех его органов жизненно важными веществами на клеточном уровне.
  3. Для предотвращения проблем сексуального характера у мужчин рекомендованы упражнения, стимулирующие работу ягодичных мышц, способствующие укреплению мышц поясницы и спины, а также пресса. Важное значение имеет и работа над поддержанием подвижности и эластичности суставов и связок.
  4. Физические упражнения непосредственно влияют не только на тело, но и на работу головного мозга. При любой форме физической активности возрастает частота сердцебиения. В итоге снабжение мозга кислородом, который содержится в крови, улучшается. А это способствует развитию памяти, внимания и мышления.


Регулярные занятия физическими упражнениями под руководством опытного инструктора помогут мужчинам любого возраста обрести отличную форму и избавиться от проблем сексуального характера.

 

Оздоровительные программы
Шейный отдел
Шейный отдел Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника
Грудной отдел
Грудной отдел Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника
Поясничный отдел
Поясничный отдел Комплексы упражнений для поясничного отдела позвоночника
Голеностоп
Голеностоп Комплексы упражнений для голеностопного сустава
Локтевой сустав
Локтевой сустав Комплексы упражнений для локтевого сустава
Коленный сустав
Коленный сустав Комплексы упражнений для коленного сустава
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав Комплексы упражнений для тазобедренного сустава
Плечо
Плечо Комплексы упражнений для плечевого сустава
Полезные статьи для вас
Профилактика болей в пояснице
13 июня Профилактика болей в пояснице

Подробнее
Профилактика болей в коленном суставе
10 июня Профилактика болей в коленном суставе

Подробнее
Важность вовлеченности пациента в реабилитационный процесс
07 июня Важность вовлеченности пациента в реабилитационный процесс

Подробнее