Шейный отдел
Комплекс для шейного отдела включает тесты на подвижность, упражнения для мобилизации, мягкое укрепление глубоких мышц, стабилизацию и растяжку. Подходит для профилактики боли, особенно при сидячей работе и нагрузке на шею.
Цель упражнения: оценка сгибания шейного отдела
Техника выполнения: медленно опусти подбородок к груди, не поднимая плечи. Зафиксируй положение на 3–5 секунд.
Цель упражнения: оценка разгибания шейного отдела
Техника выполнения: аккуратно запрокинь голову назад, как будто смотришь вверх. Не сжимай шею.
Цель упражнения: оценка ротации шейного отдела
Техника выполнения: поверни голову вправо и влево, стараясь смотреть через плечо. Фиксация 3–5 секунд.
Цель упражнения: мобилизация шейного отдела
Техника выполнения: медленно дави подбородком в пол не отрывая затылок и плавно возвращайся в исходное положение. Выполняйте 15-20 повторений.
Цель упражнения: мобилизация через грудной отдел
Техника выполнения: на четвереньках, выполняй чередование округления и прогиба шеи и грудного отдела. Выполняйте 15-20 повторений.
Цель упражнения: укрепление боковых мышц стабилизаторов
Техника выполнения: ладонь у виска, оказывай сопротивление вбок. Удерживайте по 5 секунд 10 повторений.
Цель упражнения: функциональная мобильность и стабилизация
Техника выполнения: поверни голову в сторону, сопротивляясь рукой. Удерживайте по 5 секунд 10 повторений.
Цель упражнения: укрепление передней поверхности шеи
Техника выполнения: упрись лбом в ладонь и напрягай мышцы шеи, не двигая головой. Удерживайте по 5 секунд 10 повторений.
Цель упражнения: растянуть мышцу, мобилизация передней поверхности шеи
Техника выполнения: поверни голову в сторону, откинь назад, рукой надавливай на ключицу вниз. Удерживай 30 секунд.
Цель упражнения: cнятие напряжения
Техника выполнения: cядь, наклони голову вбок, рукой усиливай вытяжение. Держи 20–30 секунд.
Цель упражнения: расслабление задней поверхности шеи
Техника выполнения: опусти подбородок к груди, помоги руками, усилив вытяжение. Удерживайте 30 секунд.
Сомневаетесь, что домашние упражнения действительно работают? Наверняка вы уже пробовали заниматься самостоятельно и не достигли желаемого результата. Но чаще всего дело не в вас и не в упражнениях – проблема в том, что программа была подобрана неправильно.
Вы знаете, что вам нужно выполнять упражнения, но не уверены, какие именно помогут при вашей проблеме.
Мы предлагаем готовые программы профилактики, разработанные специалистами с 10-летним опытом лечения позвоночника и суставов. Они точно знают, как предотвратить конкретную проблему, и предлагают вам именно то решение, которое нужно.

Импиджмент (от англ. impingement — "сдавливание, защемление") — это не самостоятельное заболевание, а синдром, при котором мягкие ткани плеча (сухожилия, бурса) ущемляются между костными структурами во время движений руки.

Хруст в тазобедренном суставе может возникать в разном возрасте и при самых разных обстоятельствах: во время движения, после физической нагрузки, при сгибании ноги или даже в покое.

Мениски — это полулунные хрящевые прокладки, и, несмотря на их эластичность и прочность, они довольно часто повреждаются.