Топ 5 причин, почему важно регулярно заниматься физическими упражнениями

«Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое средство. Но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения».

Клеман Жозеф Тиссо, французский врач и физиотерапевт, автор книги «Медицинская и хирургическая гимнастика»

Помните фразу пса Шарика из мультфильма «Трое из Простоквашино»: «А здоровье мое не очень. То лапы ломит, то хвост отваливается»? Многие люди не только посочувствуют Шарику, но и у себя заметят признаки того, что со здоровьем у них действительно не очень.

То суставы ломит, то спина болит, то шея… Особенно хорошо такие симптомы знакомы тем, кто вынужден проводить много часов, сидя за компьютером, офисным работникам, да и просто не очень молодым людям. Причем такими нездоровыми проявлениями, как боли в разных частях тела, дело ограничивается не всегда. В определенный момент может подключиться бессонница или состояние хронической усталости, а иногда и более серьезные последствия для здоровья: нарушения работы сердца, сосудов и органов дыхания, кровообращения и пищеварения, снижение иммунитета. Все это – последствия гиподинамии, которую называют «болезнью цивилизации», и главный ее признак – недостаточная двигательная активность.

Ладно, допустим: кто виноват в том, что «хвост отваливается», – понятно, гиподинамия. А что делать и как? Как преодолеть ежедневную лень? Как изменить привычки и вместо вечернего расслабления после работы в виде обильного ужина (или компьютерной игры, просмотра фильма, бокала пива перед сном – нужное подчеркнуть) начать заботиться о своем здоровье? Как встроить физические упражнения в повседневные, наработанные годами модели поведения?

Пожалуй, главное в этом процессе трансформации вашего сознания, а потом и изменения моделей поведения – мотивация. Действительно, почему вам стоит изменить привычное для состояния вашего организма во время отдыха «положение сидя или лежа» на непривычный «движ»? Давайте рассмотрим 10 мотивирующих причин.

Причина № 1. Счастье, радость и другие гормональные сюрпризы

Любой вид физической активности сопровождается выработкой в организме человека определенных гормонов. Например, эндорфины – это гормоны радости, способные также блокировать боль. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и по способу воздействия на организм сходны с опиатами. Выработка эндорфинов, в свою очередь, положительно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Но в контексте гормонального воздействия на человеческий организм физических нагрузок одними лишь эндорфинами дело не ограничивается.

Дофамин, адреналин и окситоцин тоже могут стать важными кирпичиками для лестницы мотивации к занятиям физическими упражнениями. Каждый из них особенный и не похож на другой. Дофамин, например, – это важный элемент в «пирамиде» системы вознаграждения. Он вызывает чувство удовольствия и способен стать психологической наградой для мозга, если его хозяин решил изменить свою жизнь и мотивировать себя к изменению привычек. Важно отметить, что выработку дофамина провоцирует любая физическая активность.

Адреналин – это гормон, вырабатывающийся в ответ на стресс и вызывающий чувство внутреннего подъема, мобилизации всех жизненных сил. В небольших количествах он не приносит вреда и даже полезен. Адреналин способствует ускорению процессов обмена веществ, оказывает на организм противоаллергическое и противовоспалительное воздействие.

На самом деле во время занятий спортом и при других видах физической активности организм человека вырабатывает не только перечисленные выше, но и другие гормоны. Перечислим некоторые из них:

  • соматотропин – гормон роста;
  • «мужской» гормон тестостерон;
  • инсулин и глюкагон – гормоны для контроля содержания сахара в крови;
  • кортизол – гормон, защищающий от стресса и регулирующий артериальное давление.

Причина № 2. Повышение иммунитета

Люди, регулярно занимающиеся спортом и физическими упражнениями, по статистике, болеют гораздо реже и в более легкой форме, чем любители лишний час полежать у телевизора или со смартфоном в руках. Дыхательная гимнастика, без которой любые физические упражнения невозможны в принципе, способствует укреплению иммунитета. А он, в свою очередь, помогает эффективнее справляться с вирусами и бактериями.

Физическая активность помогает повысить циркуляцию иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров. Этот эффект сохраняется и после тренировок – до 3 часов. И хотя воздействие физических упражнений на иммунные клетки является временным явлением, это существенно улучшает общий уровень контроля организма над патогенными микроорганизмами.

Причина № 3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Не изобретено до сих пор такого лекарства, которое было бы способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так эффективно, как работа мышц при выполнении физических упражнений. При любой физической нагрузке возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается давление крови в сосудах. Это необходимо для того, чтобы обеспечить поступление кислорода в мышцы и ткани, пронизанные тонкими кровеносными сосудами – капиллярами.

Перечислим некоторые примеры положительного влияния физических упражнений на сердечно-сосудистую систему:

  • происходит повышение содержания «хороших» липидов в крови, что, в свою очередь, помогает бороться с атеросклерозом;
  • снижается склонность крови к образованию тромбов;
  • уменьшается риск мозгового инсульта и происходит нормализация артериального давления.

Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут принести им не пользу, а вред. Поэтому перед началом тренировок им необходима консультация квалифицированного врача, да и сами тренировки лучше проводить не самостоятельно, а под наблюдением специалистов.

Причина № 4. Нормализация веса и обмена веществ

Не секрет, что регулярная физическая активность способствует долгосрочному снижению массы тела, предотвращает ожирение и набор веса. Тренировки лучше и эффективнее, чем любые лекарства, воздействуют на метаболические процессы в организме. Это дает возможность не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу.

Во время выполнения физических упражнений происходит сжигание некоторого количества висцерального жира. Этот жир окружает важные органы в брюшной полости, и его накопление повышает риск развития диабета второго типа. Данные исследований свидетельствуют о том, что физические упражнения способствуют изменению молекулярных механизмов передачи сигналов внутри жировых клеток, что способствует снижению инсулинорезистентности.

Причина № 5. Физическая активность и психологическое состояние

В наше время, наполненное множеством стрессов, приобретает особое значение способность занятий спортом и другой физической активностью излечить многие психологические проблемы. Раздражение по пустякам или бессонница гораздо меньше грозит приверженцам здоровых физических нагрузок, нежели тем, кто от них отказывается. А чувство уверенности в себе, которое развивают регулярные тренировки, способствуют успеху не только в спорте, но и в других жизненных сферах. Физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые не дружат с физической культурой.

И напоследок напомним некоторые важные условия положительного влияния физических упражнений на организм.

  • Физическая активность приносит пользу в том случае, если она правильно «дозирована» и происходит регулярно, на постоянной основе, а не время от времени.
  • Людям с уже имеющимися заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, а сами упражнения лучше проводить не самостоятельно, а под наблюдением высококвалифицированных тренеров.
Оздоровительные программы
Шейный отдел
Шейный отдел Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника
Грудной отдел
Грудной отдел Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника
Поясничный отдел
Поясничный отдел Комплексы упражнений для поясничного отдела позвоночника
Голеностоп
Голеностоп Комплексы упражнений для голеностопного сустава
Локтевой сустав
Локтевой сустав Комплексы упражнений для локтевого сустава
Коленный сустав
Коленный сустав Комплексы упражнений для коленного сустава
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав Комплексы упражнений для тазобедренного сустава
Плечо
Плечо Комплексы упражнений для плечевого сустава
Полезные статьи для вас
Кифоз и сутулость грудного отдела
18 января Кифоз и сутулость грудного отдела

Подробнее
Коксартроз
18 января Коксартроз

Подробнее
Грыжа поясничного отдела позвоночника
12 января Грыжа поясничного отдела позвоночника

Подробнее