«Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое средство. Но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения».
Клеман Жозеф Тиссо, французский врач и физиотерапевт, автор книги «Медицинская и хирургическая гимнастика»
Помните фразу пса Шарика из мультфильма «Трое из Простоквашино»: «А здоровье мое не очень. То лапы ломит, то хвост отваливается»? Многие люди не только посочувствуют Шарику, но и у себя заметят признаки того, что со здоровьем у них действительно не очень.
То суставы ломит, то спина болит, то шея… Особенно хорошо такие симптомы знакомы тем, кто вынужден проводить много часов, сидя за компьютером, офисным работникам, да и просто не очень молодым людям. Причем такими нездоровыми проявлениями, как боли в разных частях тела, дело ограничивается не всегда. В определенный момент может подключиться бессонница или состояние хронической усталости, а иногда и более серьезные последствия для здоровья: нарушения работы сердца, сосудов и органов дыхания, кровообращения и пищеварения, снижение иммунитета. Все это – последствия гиподинамии, которую называют «болезнью цивилизации», и главный ее признак – недостаточная двигательная активность.
Ладно, допустим: кто виноват в том, что «хвост отваливается», – понятно, гиподинамия. А что делать и как? Как преодолеть ежедневную лень? Как изменить привычки и вместо вечернего расслабления после работы в виде обильного ужина (или компьютерной игры, просмотра фильма, бокала пива перед сном – нужное подчеркнуть) начать заботиться о своем здоровье? Как встроить физические упражнения в повседневные, наработанные годами модели поведения?
Пожалуй, главное в этом процессе трансформации вашего сознания, а потом и изменения моделей поведения – мотивация. Действительно, почему вам стоит изменить привычное для состояния вашего организма во время отдыха «положение сидя или лежа» на непривычное «движение»? Давайте рассмотрим 10 мотивирующих причин.
Причина № 1. Счастье, радость и другие гормональные сюрпризы
Любой вид физической активности сопровождается выработкой в организме человека определенных гормонов. Например, эндорфины – это гормоны радости, способные также блокировать боль. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и по способу воздействия на организм сходны с опиатами. Выработка эндорфинов, в свою очередь, положительно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Но в контексте гормонального воздействия на человеческий организм физических нагрузок одними лишь эндорфинами дело не ограничивается.
Дофамин, адреналин и окситоцин тоже могут стать важными кирпичиками для лестницы мотивации к занятиям физическими упражнениями. Каждый из них особенный и не похож на другой. Дофамин, например, – это важный элемент в «пирамиде» системы вознаграждения. Он вызывает чувство удовольствия и способен стать психологической наградой для мозга, если его хозяин решил изменить свою жизнь и мотивировать себя к изменению привычек. Важно отметить, что выработку дофамина провоцирует любая физическая активность.
Адреналин – это гормон, вырабатывающийся в ответ на стресс и вызывающий чувство внутреннего подъема, мобилизации всех жизненных сил. В небольших количествах он не приносит вреда и даже полезен. Адреналин способствует ускорению процессов обмена веществ, оказывает на организм противоаллергическое и противовоспалительное воздействие.
На самом деле во время занятий спортом и при других видах физической активности организм человека вырабатывает не только перечисленные выше, но и другие гормоны. Перечислим некоторые из них:
- соматотропин – гормон роста;
- «мужской» гормон тестостерон;
- инсулин и глюкагон – гормоны для контроля содержания сахара в крови;
- кортизол – гормон, защищающий от стресса и регулирующий артериальное давление.
Причина № 2. Повышение иммунитета
Люди, регулярно занимающиеся спортом и физическими упражнениями, по статистике, болеют гораздо реже и в более легкой форме, чем любители лишний час полежать у телевизора или со смартфоном в руках. Дыхательная гимнастика, без которой любые физические упражнения невозможны в принципе, способствует укреплению иммунитета. А он, в свою очередь, помогает эффективнее справляться с вирусами и бактериями.
Физическая активность помогает повысить циркуляцию иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров. Этот эффект сохраняется и после тренировок – до 3 часов. И хотя воздействие физических упражнений на иммунные клетки является временным явлением, это существенно улучшает общий уровень контроля организма над патогенными микроорганизмами.
Причина № 3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Не изобретено до сих пор такого лекарства, которое было бы способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так эффективно, как работа мышц при выполнении физических упражнений. При любой физической нагрузке возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается давление крови в сосудах. Это необходимо для того, чтобы обеспечить поступление кислорода в мышцы и ткани, пронизанные тонкими кровеносными сосудами – капиллярами.
Перечислим некоторые примеры положительного влияния физических упражнений на сердечно-сосудистую систему:
- происходит повышение содержания «хороших» липидов в крови, что, в свою очередь, помогает бороться с атеросклерозом;
- снижается склонность крови к образованию тромбов;
- уменьшается риск мозгового инсульта и происходит нормализация артериального давления.
Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут принести им не пользу, а вред. Поэтому перед началом тренировок им необходима консультация квалифицированного врача, да и сами тренировки лучше проводить не самостоятельно, а под наблюдением специалистов.
Причина № 4. Нормализация веса и обмена веществ
Не секрет, что регулярная физическая активность способствует долгосрочному снижению массы тела, предотвращает ожирение и набор веса. Тренировки лучше и эффективнее, чем любые лекарства, воздействуют на метаболические процессы в организме. Это дает возможность не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу.
Во время выполнения физических упражнений происходит сжигание некоторого количества висцерального жира. Этот жир окружает важные органы в брюшной полости, и его накопление повышает риск развития диабета второго типа. Данные исследований свидетельствуют о том, что физические упражнения способствуют изменению молекулярных механизмов передачи сигналов внутри жировых клеток, что способствует снижению инсулинорезистентности.
Причина № 5. Физическая активность и психологическое состояние
В наше время, наполненное множеством стрессов, приобретает особое значение способность занятий спортом и другой физической активностью излечить многие психологические проблемы. Раздражение по пустякам или бессонница гораздо меньше грозит приверженцам здоровых физических нагрузок, нежели тем, кто от них отказывается. А чувство уверенности в себе, которое развивают регулярные тренировки, способствуют успеху не только в спорте, но и в других жизненных сферах. Физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые не дружат с физической культурой.
На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления. Благодаря нашим программам вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.
И напоследок напомним некоторые важные условия положительного влияния физических упражнений на организм.
- физическая активность приносит пользу в том случае, если она правильно «дозирована» и происходит регулярно, на постоянной основе, а не время от времени;
- людям с уже имеющимися заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, а сами упражнения лучше проводить не самостоятельно, а под наблюдением высококвалифицированных тренеров.
