Топ 5 причин, почему важно регулярно заниматься физическими упражнениями

«Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое средство. Но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения».

Клеман Жозеф Тиссо, французский врач и физиотерапевт, автор книги «Медицинская и хирургическая гимнастика»

Помните фразу пса Шарика из мультфильма «Трое из Простоквашино»: «А здоровье мое не очень. То лапы ломит, то хвост отваливается»? Многие люди не только посочувствуют Шарику, но и у себя заметят признаки того, что со здоровьем у них действительно не очень.

То суставы ломит, то спина болит, то шея… Особенно хорошо такие симптомы знакомы тем, кто вынужден проводить много часов, сидя за компьютером, офисным работникам, да и просто не очень молодым людям. Причем такими нездоровыми проявлениями, как боли в разных частях тела, дело ограничивается не всегда. В определенный момент может подключиться бессонница или состояние хронической усталости, а иногда и более серьезные последствия для здоровья: нарушения работы сердца, сосудов и органов дыхания, кровообращения и пищеварения, снижение иммунитета. Все это – последствия гиподинамии, которую называют «болезнью цивилизации», и главный ее признак – недостаточная двигательная активность.

Ладно, допустим: кто виноват в том, что «хвост отваливается», – понятно, гиподинамия. А что делать и как? Как преодолеть ежедневную лень? Как изменить привычки и вместо вечернего расслабления после работы в виде обильного ужина (или компьютерной игры, просмотра фильма, бокала пива перед сном – нужное подчеркнуть) начать заботиться о своем здоровье? Как встроить физические упражнения в повседневные, наработанные годами модели поведения?

Пожалуй, главное в этом процессе трансформации вашего сознания, а потом и изменения моделей поведения – мотивация. Действительно, почему вам стоит изменить привычное для состояния вашего организма во время отдыха «положение сидя или лежа» на непривычное «движение»? Давайте рассмотрим 10 мотивирующих причин.

Причина № 1. Счастье, радость и другие гормональные сюрпризы

Любой вид физической активности сопровождается выработкой в организме человека определенных гормонов. Например, эндорфины – это гормоны радости, способные также блокировать боль. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и по способу воздействия на организм сходны с опиатами. Выработка эндорфинов, в свою очередь, положительно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Но в контексте гормонального воздействия на человеческий организм физических нагрузок одними лишь эндорфинами дело не ограничивается.

Дофамин, адреналин и окситоцин тоже могут стать важными кирпичиками для лестницы мотивации к занятиям физическими упражнениями. Каждый из них особенный и не похож на другой. Дофамин, например, – это важный элемент в «пирамиде» системы вознаграждения. Он вызывает чувство удовольствия и способен стать психологической наградой для мозга, если его хозяин решил изменить свою жизнь и мотивировать себя к изменению привычек. Важно отметить, что выработку дофамина провоцирует любая физическая активность.

Адреналин – это гормон, вырабатывающийся в ответ на стресс и вызывающий чувство внутреннего подъема, мобилизации всех жизненных сил. В небольших количествах он не приносит вреда и даже полезен. Адреналин способствует ускорению процессов обмена веществ, оказывает на организм противоаллергическое и противовоспалительное воздействие.

На самом деле во время занятий спортом и при других видах физической активности организм человека вырабатывает не только перечисленные выше, но и другие гормоны. Перечислим некоторые из них:

  • соматотропин – гормон роста;
  • «мужской» гормон тестостерон;
  • инсулин и глюкагон – гормоны для контроля содержания сахара в крови;
  • кортизол – гормон, защищающий от стресса и регулирующий артериальное давление.

Причина № 2. Повышение иммунитета

Люди, регулярно занимающиеся спортом и физическими упражнениями, по статистике, болеют гораздо реже и в более легкой форме, чем любители лишний час полежать у телевизора или со смартфоном в руках. Дыхательная гимнастика, без которой любые физические упражнения невозможны в принципе, способствует укреплению иммунитета. А он, в свою очередь, помогает эффективнее справляться с вирусами и бактериями.

Физическая активность помогает повысить циркуляцию иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров. Этот эффект сохраняется и после тренировок – до 3 часов. И хотя воздействие физических упражнений на иммунные клетки является временным явлением, это существенно улучшает общий уровень контроля организма над патогенными микроорганизмами.

Причина № 3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Не изобретено до сих пор такого лекарства, которое было бы способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так эффективно, как работа мышц при выполнении физических упражнений. При любой физической нагрузке возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается давление крови в сосудах. Это необходимо для того, чтобы обеспечить поступление кислорода в мышцы и ткани, пронизанные тонкими кровеносными сосудами – капиллярами.

Перечислим некоторые примеры положительного влияния физических упражнений на сердечно-сосудистую систему:

  • происходит повышение содержания «хороших» липидов в крови, что, в свою очередь, помогает бороться с атеросклерозом;
  • снижается склонность крови к образованию тромбов;
  • уменьшается риск мозгового инсульта и происходит нормализация артериального давления.

Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут принести им не пользу, а вред. Поэтому перед началом тренировок им необходима консультация квалифицированного врача, да и сами тренировки лучше проводить не самостоятельно, а под наблюдением специалистов.

Причина № 4. Нормализация веса и обмена веществ

Не секрет, что регулярная физическая активность способствует долгосрочному снижению массы тела, предотвращает ожирение и набор веса. Тренировки лучше и эффективнее, чем любые лекарства, воздействуют на метаболические процессы в организме. Это дает возможность не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу.

Во время выполнения физических упражнений происходит сжигание некоторого количества висцерального жира. Этот жир окружает важные органы в брюшной полости, и его накопление повышает риск развития диабета второго типа. Данные исследований свидетельствуют о том, что физические упражнения способствуют изменению молекулярных механизмов передачи сигналов внутри жировых клеток, что способствует снижению инсулинорезистентности.

Причина № 5. Физическая активность и психологическое состояние

В наше время, наполненное множеством стрессов, приобретает особое значение способность занятий спортом и другой физической активностью излечить многие психологические проблемы. Раздражение по пустякам или бессонница гораздо меньше грозит приверженцам здоровых физических нагрузок, нежели тем, кто от них отказывается. А чувство уверенности в себе, которое развивают регулярные тренировки, способствуют успеху не только в спорте, но и в других жизненных сферах. Физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые не дружат с физической культурой.

На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления. Благодаря нашим программам вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.

И напоследок напомним некоторые важные условия положительного влияния физических упражнений на организм.

  • физическая активность приносит пользу в том случае, если она правильно «дозирована» и происходит регулярно, на постоянной основе, а не время от времени;
  • людям с уже имеющимися заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, а сами упражнения лучше проводить не самостоятельно, а под наблюдением высококвалифицированных тренеров.
Лучший способ борьбы с болью в спине и суставах - ее профилактика!
Программы профилактики на основе европейских протоколов
Премиум
Здоровая поясница
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая спина
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая стопа
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая шея
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровое тело
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровые колени
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровый локоть и кисть
  • Регулярные занятия
Премиум
Здоровый таз
  • Регулярные занятия
Премиум
Суставная гимнастика
  • 10-15 минут в день
Премиум
Укрепление поясницы
  • 25-30 минут в день
Вам подойдут программы профилактики, если
Ведете малоподвижный образ жизни
Сталкиваетесь с периодической болью в спине и суставах
Хотите улучшить качество своей жизни
Хотите обезопасить себя от получения различных травм
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!

Регулярные занятия помогут вам лучше понять своё тело, его возможности, улучшить состояние здоровья.

Это самый простой и эффективный способ предотвратить заболевания и травмы, а также снизить риск повторных травм.

 

Остановите боль до того, как она начнётся!

 

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Вероятно, вы уже пробовали заниматься в домашних условиях физической активностью и не достигли поставленных целей? Чаще всего проблема состоит не в неэффективности физической нагрузки, а в некорректном её подборе.

Вы знаете, что вам необходимо заниматься физическими упражнениями, но не знаете, чем именно заняться для решения своей проблемы.

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Мы предлагаем профилактические программы, разработанные специалистами, каждый день работающими с проблемами опорно-двигательного аппарата более 8 лет. Мы точно знаем, что необходимо для предупреждения той или иной проблемы и предлагаем точное решение.

Полезные статьи для вас
Повреждения вращательной манжеты плеча
10 февраля Повреждения вращательной манжеты плеча

Статья посвящена проблемам повреждений вращательной манжеты плеча, включая их причины, симптомы, диагностику и профилактику. Рассматриваются важные аспекты, такие как регулярные упражнения для укрепления плеча, правильная техника выполнения физических нагрузок и значение своевременного обращения к врачу. Читатели узнают, как сохранить здоровье плечевого сустава и избежать осложнений.

Подробнее
Перекос таза
04 февраля Перекос таза

Перекос таза — это состояние, при котором таз становится асимметричным, что может привести к болям в спине, нарушению осанки и другим проблемам. Важно своевременно определить причины и симптомы перекоса, чтобы избежать осложнений. Эффективные методы диагностики и лечения включают физиотерапию, лечебные упражнения и мануальную терапию. Профилактика включает регулярные физические нагрузки, внимание к осанке и использование эргономичных решений в повседневной жизни. Забота о здоровье таза способств

Подробнее
Нестабильность поясницы: причины, симптомы и пути решения
31 января Нестабильность поясницы: причины, симптомы и пути решения

Нестабильность поясничного отдела позвоночника — это состояние, характеризующееся нарушением стабильности позвонков, что может приводить к боли, ограничению движений и другим симптомам. Важность ранней диагностики и своевременного лечения неоспорима. Профилактика включает регулярные физические упражнения, соблюдение правильной осанки и осторожность при занятиях спортом и повседневной деятельности. Забота о здоровье спины помогает предотвратить развитие серьезных проблем и поддерживать активный о

Подробнее