Растяжка шеи

О растяжке для шеи

Растяжка для шеи - упражнения или движения, направленные на растяжение и расслабление мышц шеи. 

Комплексы шейной растяжки могут включать в себя различные позы или движения, которые помогают улучшить гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника.

Виды растяжки для шеи

По локализации:

  • растяжка боковых мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые находятся по бокам шеи;
  • растяжка задних мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые расположены в задней части шеи;
  • растяжка передних мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые находятся в передней части шеи. 

По степени интенсивности:

  • статическая. При статической растяжке человек занимает конкретную позицию и удерживает её в течение определенного времени, чувствуя растяжение в шейных мышцах. Статическая растяжка для боковых мышц шеи, а также задних и передних мышц шеи способствует улучшению гибкости, расслаблению и растяжению этих мышц;
  • динамическая. Динамическая шейная растяжка включает плавные и контролируемые движения, которые постепенно увеличивают диапазон движения шеи. Динамическая растяжка боковых и задних мышц шеи, а также передних мышц способствует улучшению гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника.

Эффективность выполнения растяжки для шеи

  • повышение гибкости и подвижности шеи. Ежедневное выполнение упражнений для растяжки шеи может помочь улучшить гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника. В связи с этим может быть рекомендована людям с ограничением подвижности шеи;
  • предотвращение напряжения и болевых симптомов. Регулярное выполнение упражнений на растяжку может помочь предотвратить появление или снизить напряжение и болевые симптомы в области шеи и плеч. В связи с этим считается необходимой тем, кто проводит в офисе большое количество времени;
  • снятие стресса и улучшение настроения. Растяжка способствует улучшению циркуляции крови и высвобождению эндорфинов, ("гормонов счастья"), что может повысить настроение;
  • улучшение кровообращения. Растяжка стимулирует кровоток в мышцах шеи, что может помочь повысить интенсивность доставки кислорода и питательных веществ в шейную область. В результате снижаются риски мышечных спазмов, а также происходит укрепление шейных тканей;
  • устранение мышечного напряжения. Растяжка шейных мышц способствует расслаблению шейных мышц и снятию мышечного напряжения. Особенно будет полезна тем, кто долго работает в неподвижном положении.

Показания к растяжке для шеи

  • боль в области шеи. Комплексы шейной растяжки могут быть рекомендованы при наличии боли в шее, вызванной напряжением или спазмами шейных мышц;
  • ограниченная подвижность шеи. Шейная растяжка может помочь расслабить мышцы и улучшить гибкость в случае если подвижность шеи ограничена;
  • напряжение и стресс. Шейная растяжка способствует расслаблению мышц, улучшает циркуляцию крови и может помочь снять физические и эмоциональные проявления стресса. 

Противопоказания к растяжке для шеи

Общие противопоказания к растяжке для шеи:

  • воспаления и острая боль. Шейная растяжка может усилить симптомы, тем самым создать дополнительный дискомфорт;
  • серьёзные повреждения шейного отдела позвоночника: вывихи, переломы, травматические повреждения. При тяжёлых повреждениях в области шеи упражнения на растяжку могут быть опасными.

Патологии позвоночника как противопоказания к выполнению растяжки шеи:

  • межпозвонковая грыжа шеи - заболевание, при котором мягкое ядро межпозвонкового диска выступает за пределы обычного положения. Растяжка шеи может усилить давление на грыжу и ухудшить состояние;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника - заболевание, в ходе которого наблюдается уменьшение высоты позвоночных хрящей. При наличии значительной дегенерации дисков растяжка шеи может быть противопоказана;
  • ревматоидный артрит - воспалительное заболевание, которое может привести к суставным повреждениям и ограничению подвижности шейного отдела позвоночника. При активном воспалении и нестабильности позвоночных суставов растяжка может быть противопоказана.


Упражнения на растяжку шеи

Растяжка шеи в домашних условиях представлена в видеоролике, который мы записали для вас. 

Рекомендуем согласовать подборку упражнений с реабилитологом. Вероятно, специалист подкорректирует техники под конкретное состояние шеи. 

Как сделать так, чтобы гимнастика для растяжки мышц шеи стала ещё эффективнее 

Рекомендации для тренировок, которые могут сделать растяжку шеи ещё более эффективной:

  • контролировать технику выполнения. Важно чётко следовать обучающим рекомендациям лечащего врача или инструктора. Ошибки в технике выполнения могут не только замедлить восстановительный процесс, но и навредить здоровью;
  • постепенно увеличивать нагрузку. Начинать стоит с элементарных техник. Далее рекомендуем постепенно увеличивать интенсивность и длительность упражнений;
  • расслабиться перед тренировкой. Снятие мышечного напряжения перед шейной растяжкой помогает сосредоточиться на самой растяжке и улучшить ее эффективность. Для того, чтобы отпустить мышечное напряжение, можно сделать глубокий вдох и выдох;
  • следить за дыханием. Сознательное и глубокое дыхание помогает снять напряжение и расслабиться во время растяжки, что способствует ускорению снятия болевого симптома и улучшению подвижности шеи; 
  • соблюдать регулярность выполнения упражнений. В ходе тренировок мышцы постепенно привыкают к нагрузкам. Соответственно, регулярные тренировки способствуют скорейшему снятию болевого симптома и улучшению гибкости.

Прочие рекомендации для повышения эффективности шейной растяжки:

  • контрастный душ - метод применения чередующихся струй горячей и холодной воды на шею. Процесс способствует расширению и сужению сосудов, что может способствовать улучшению кровообращение и помочь увеличить гибкость шейных мышц;
  • массаж. Массаж помогает улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы, делая их более подготовленными к растяжке. 

Упражнения для профилактики заболеваний и повреждений шеи

На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления "Здоровая шея". Благодаря нашей программе вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.

Предлагаемый комплекс упражнений для растяжки шеи можно выполнять не только как средство от боли и напряжения. Техники являются оптимальным профилактическим средством заболеваний и повреждений шейного отдела позвоночника. 

Ещё один оптимальный способ профилактики шейных заболеваний и повреждений упражнения для укрепления шейных мышц. Мы для вас записали видео, в котором предлагаем подборку общеукрепляющих упражнений для шейного отдела позвоночника. Перед выполнением данный комплекс также рекомендуем согласовать с реабилитологом. 

Лучший способ борьбы с болью в спине и суставах - ее профилактика!
Программы профилактики на основе европейских протоколов
Премиум
Здоровая поясница
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая спина
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая стопа
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровая шея
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровое тело
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровые колени
  • 25-30 минут в день
Премиум
Здоровый локоть и кисть
  • Регулярные занятия
Премиум
Здоровый таз
  • Регулярные занятия
Премиум
Суставная гимнастика
  • 10-15 минут в день
Премиум
Укрепление поясницы
  • 50-60 минут в день
Вам подойдут программы профилактики, если
Ведете малоподвижный образ жизни
Сталкиваетесь с периодической болью в спине и суставах
Хотите улучшить качество своей жизни
Хотите обезопасить себя от получения различных травм
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!
Основным принципом профилактических занятий является — регулярность!

Регулярные занятия помогут вам лучше понять своё тело, его возможности, улучшить состояние здоровья.
Это самый простой и эффективный способ предотвратить заболевания и травмы, а также снизить риск повторных травм.

 

Остановите боль до того, как она начнётся!

 

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Вероятно, вы уже пробовали заниматься в домашних условиях физической активностью и не достигли поставленных целей? Чаще всего проблема состоит не в неэффективности физической нагрузки, а в некорректном её подборе.

Вы знаете, что вам необходимо заниматься физическими упражнениями, но не знаете, чем именно заняться для решения своей проблемы.

Сомневаетесь в действенности домашних занятий?

Мы предлагаем профилактические программы, разработанные специалистами, каждый день работающими с проблемами опорно-двигательного аппарата более 8 лет. Мы точно знаем, что необходимо для предупреждения той или иной проблемы и предлагаем точное решение.

Полезные статьи для вас
Лечебная гимнастика для поясницы
15 марта Лечебная гимнастика для поясницы

Эта статья предлагает эффективные упражнения для поясничного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц, улучшение гибкости и снижение болей. Идеально подходит для всех, кто хочет поддерживать здоровье своего позвоночника.

Подробнее
ЛФК для тазобедренного сустава. Простые рекомендации
11 марта ЛФК для тазобедренного сустава. Простые рекомендации

Эта статья предлагает набор эффективных упражнений для тазобедренных суставов, направленных на укрепление, улучшение подвижности и снижение болей. Подходит для всех, кто хочет заботиться о своем здоровье и активном образе жизни.

Подробнее
ЛФК для голеностопного сустава и стопы
01 марта ЛФК для голеностопного сустава и стопы

Лечебная физкультура (ЛФК) для голеностопного сустава и стопы направлена на восстановление движения, укрепление мышц и улучшение функциональности. Упражнения помогают справиться с болевыми ощущениями, повышают гибкость и способствуют профилактике травм.

Подробнее