Растяжка шеи

О растяжке для шеи

Растяжка для шеи - упражнения или движения, направленные на растяжение и расслабление мышц шеи. 

Комплексы шейной растяжки могут включать в себя различные позы или движения, которые помогают улучшить гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника.

Виды растяжки для шеи

По локализации:

  • растяжка боковых мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые находятся по бокам шеи;
  • растяжка задних мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые расположены в задней части шеи;
  • растяжка передних мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые находятся в передней части шеи. 

По степени интенсивности:

  • статическая. При статической растяжке человек занимает конкретную позицию и удерживает её в течение определенного времени, чувствуя растяжение в шейных мышцах. Статическая растяжка для боковых мышц шеи, а также задних и передних мышц шеи способствует улучшению гибкости, расслаблению и растяжению этих мышц;
  • динамическая. Динамическая шейная растяжка включает плавные и контролируемые движения, которые постепенно увеличивают диапазон движения шеи. Динамическая растяжка боковых и задних мышц шеи, а также передних мышц способствует улучшению гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника.

Эффективность выполнения растяжки для шеи

  • повышение гибкости и подвижности шеи. Ежедневное выполнение упражнений для растяжки шеи может помочь улучшить гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника. В этой связи может быть рекомендована людям с ограничением подвижности шеи;
  • предотвращение напряжения и болевых симптомов. Регулярное выполнение упражнений на растяжку может помочь предотвратить появление или снизить напряжение и болевые симптомы в области шеи и плеч. В этой связи считается необходимой тем, кто проводит в офисе большое количество времени;
  • снятие стресса и улучшение настроения. Растяжка способствует улучшению циркуляции крови и высвобождению эндорфинов, ("гормонов счастья"), что может повысить настроение;
  • улучшение кровообращения. Растяжка стимулирует кровоток в мышцах шеи, что может помочь повысить интенсивность доставки кислорода и питательных веществ в шейную область. В результате снижаются риски мышечных спазмов, а также  происходит укрепление шейных тканей;
  • устранение мышечного напряжения. Растяжка шейных мышц способствует расслаблению шейных мышц и снятию мышечного напряжения. Особенно будет полезна тем, кто долго работает в неподвижном положении.

Показания к растяжке для шеи

  • боль в области шеи. Комплексы шейной растяжки могут быть рекомендованы при наличии боли в шее, вызванной напряжением или спазмами шейных мышц;
  • ограниченная подвижность шеи. Шейная растяжка может помочь расслабить мышцы и улучшить гибкость в случае если подвижность шеи ограничена;
  • напряжение и стресс. Шейная растяжка способствует расслаблению мышц, улучшает циркуляцию крови и может помочь снять физические и эмоциональные проявления стресса. 

Противопоказания к растяжке для шеи

Общие противопоказания к растяжке для шеи:

  • воспаления и острая боль. Шейная растяжка может усилить симптомы, тем самым создать дополнительный дискомфорт;
  • серьёзные повреждения шейного отдела позвоночника: вывихи, переломы, травматические повреждения. При тяжёлых повреждениях в области шеи упражнения на растяжку могут быть опасными.

Патологии позвоночника как противопоказания к выполнению растяжки шеи:

  • межпозвонковая грыжа шеи - заболевание, при котором мягкое ядро межпозвонкового диска выступает за пределы обычного положения. Растяжка шеи может усилить давление на грыжу и ухудшить состояние;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника - заболевание, в ходе которого наблюдается уменьшение высоты позвоночных хрящей. При наличии значительной дегенерации дисков растяжка шеи может быть противопоказана;
  • ревматоидный артрит - воспалительное заболевание, которое может привести к суставным повреждениям и ограничению подвижности шейного отдела позвоночника. При активном воспалении и нестабильности позвоночных суставов растяжка может быть противопоказана.


Упражнения на растяжку шеи

Растяжка шеи в домашних условиях представлена в видеоролике, который мы записали для вас. 

Рекомендуем согласовать подборку упражнений с реабилитологом. Вероятно, специалист подкорректирует техники под конкретное состояние шеи. 

Как сделать так, чтобы гимнастика для растяжки мышц шеи стала ещё эффективнее 

Рекомендации для тренировок, которые могут сделать растяжку шеи ещё более эффективной:

  • контролировать технику выполнения. Важно чётко следовать обучающим рекомендациям лечащего врача или инструктора. Ошибки в технике выполнения могут не только замедлить восстановительный процесс, но и навредить здоровью;
  • постепенно увеличивать нагрузку. Начинать стоит с элементарных техник. Далее рекомендуем постепенно увеличивать интенсивность и длительность упражнений;
  • расслабиться перед тренировкой. Снятие мышечного напряжения перед шейной растяжкой помогает сосредоточиться на самой растяжке и улучшить ее эффективность. Для того, чтобы отпустить мышечное напряжение, можно сделать глубокий вдох и выдох;
  • следить за дыханием. Сознательное и глубокое дыхание помогает снять напряжение и расслабиться во время растяжки, что способствует ускорению снятия болевого симптома и улучшению подвижности шеи; 
  • соблюдать регулярность выполнения упражнений. В ходе тренировок мышцы постепенно привыкают к нагрузкам. Соответственно, регулярные тренировки способствуют скорейшему снятию болевого симптома и улучшению гибкости.

Прочие рекомендации для повышения эффективности шейной растяжки:

  • контрастный душ - метод применения чередующихся струй горячей и холодной воды на шею. Процесс способствует расширению и сужению сосудов, что может способствовать улучшению кровообращение и помочь увеличить гибкость шейных мышц;
  • массаж. Массаж помогает улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы, делая их более подготовленными к растяжке. 

Упражнения для профилактики заболеваний и повреждений шеи

Предлагаемый комплекс упражнений для растяжки шеи можно выполнять не только как средство от боли и напряжения. Техники являются оптимальным профилактическим средством заболеваний и повреждений шейного отдела позвоночника. 

Ещё один оптимальный способ профилактики шейных заболеваний и повреждений упражнения для укрепления шейных мышц. Мы для вас записали видео, в котором предлагаем подборку общеукрепляющих упражнений для шейного отдела позвоночника. Перед выполнением данный комплекс также рекомендуем согласовать с реабилитологом. 


 

Оздоровительные программы
Шейный отдел
Шейный отдел Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника
Грудной отдел
Грудной отдел Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника
Поясничный отдел
Поясничный отдел Комплексы упражнений для поясничного отдела позвоночника
Голеностоп
Голеностоп Комплексы упражнений для голеностопного сустава
Локтевой сустав
Локтевой сустав Комплексы упражнений для локтевого сустава
Коленный сустав
Коленный сустав Комплексы упражнений для коленного сустава
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав Комплексы упражнений для тазобедренного сустава
Плечо
Плечо Комплексы упражнений для плечевого сустава
Полезные статьи для вас
Профилактика болей в пояснице
13 июня Профилактика болей в пояснице

Подробнее
Профилактика болей в коленном суставе
10 июня Профилактика болей в коленном суставе

Подробнее
Важность вовлеченности пациента в реабилитационный процесс
07 июня Важность вовлеченности пациента в реабилитационный процесс

Подробнее