О растяжке для шеи
Растяжка для шеи - упражнения или движения, направленные на растяжение и расслабление мышц шеи.
Комплексы шейной растяжки могут включать в себя различные позы или движения, которые помогают улучшить гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника.
Виды растяжки для шеи
По локализации:
- растяжка боковых мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые находятся по бокам шеи;
- растяжка задних мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые расположены в задней части шеи;
- растяжка передних мышц шеи - упражнения или позы, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые находятся в передней части шеи.
По степени интенсивности:
- статическая. При статической растяжке человек занимает конкретную позицию и удерживает её в течение определенного времени, чувствуя растяжение в шейных мышцах. Статическая растяжка для боковых мышц шеи, а также задних и передних мышц шеи способствует улучшению гибкости, расслаблению и растяжению этих мышц;
- динамическая. Динамическая шейная растяжка включает плавные и контролируемые движения, которые постепенно увеличивают диапазон движения шеи. Динамическая растяжка боковых и задних мышц шеи, а также передних мышц способствует улучшению гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника.
Эффективность выполнения растяжки для шеи
- повышение гибкости и подвижности шеи. Ежедневное выполнение упражнений для растяжки шеи может помочь улучшить гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника. В связи с этим может быть рекомендована людям с ограничением подвижности шеи;
- предотвращение напряжения и болевых симптомов. Регулярное выполнение упражнений на растяжку может помочь предотвратить появление или снизить напряжение и болевые симптомы в области шеи и плеч. В связи с этим считается необходимой тем, кто проводит в офисе большое количество времени;
- снятие стресса и улучшение настроения. Растяжка способствует улучшению циркуляции крови и высвобождению эндорфинов, ("гормонов счастья"), что может повысить настроение;
- улучшение кровообращения. Растяжка стимулирует кровоток в мышцах шеи, что может помочь повысить интенсивность доставки кислорода и питательных веществ в шейную область. В результате снижаются риски мышечных спазмов, а также происходит укрепление шейных тканей;
- устранение мышечного напряжения. Растяжка шейных мышц способствует расслаблению шейных мышц и снятию мышечного напряжения. Особенно будет полезна тем, кто долго работает в неподвижном положении.
Показания к растяжке для шеи
- боль в области шеи. Комплексы шейной растяжки могут быть рекомендованы при наличии боли в шее, вызванной напряжением или спазмами шейных мышц;
- ограниченная подвижность шеи. Шейная растяжка может помочь расслабить мышцы и улучшить гибкость в случае если подвижность шеи ограничена;
- напряжение и стресс. Шейная растяжка способствует расслаблению мышц, улучшает циркуляцию крови и может помочь снять физические и эмоциональные проявления стресса.
Противопоказания к растяжке для шеи
Общие противопоказания к растяжке для шеи:
- воспаления и острая боль. Шейная растяжка может усилить симптомы, тем самым создать дополнительный дискомфорт;
- серьёзные повреждения шейного отдела позвоночника: вывихи, переломы, травматические повреждения. При тяжёлых повреждениях в области шеи упражнения на растяжку могут быть опасными.
Патологии позвоночника как противопоказания к выполнению растяжки шеи:
- межпозвонковая грыжа шеи - заболевание, при котором мягкое ядро межпозвонкового диска выступает за пределы обычного положения. Растяжка шеи может усилить давление на грыжу и ухудшить состояние;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника - заболевание, в ходе которого наблюдается уменьшение высоты позвоночных хрящей. При наличии значительной дегенерации дисков растяжка шеи может быть противопоказана;
- ревматоидный артрит - воспалительное заболевание, которое может привести к суставным повреждениям и ограничению подвижности шейного отдела позвоночника. При активном воспалении и нестабильности позвоночных суставов растяжка может быть противопоказана.
Упражнения на растяжку шеи
Растяжка шеи в домашних условиях представлена в видеоролике, который мы записали для вас.
Рекомендуем согласовать подборку упражнений с реабилитологом. Вероятно, специалист подкорректирует техники под конкретное состояние шеи.
Как сделать так, чтобы гимнастика для растяжки мышц шеи стала ещё эффективнее
Рекомендации для тренировок, которые могут сделать растяжку шеи ещё более эффективной:
- контролировать технику выполнения. Важно чётко следовать обучающим рекомендациям лечащего врача или инструктора. Ошибки в технике выполнения могут не только замедлить восстановительный процесс, но и навредить здоровью;
- постепенно увеличивать нагрузку. Начинать стоит с элементарных техник. Далее рекомендуем постепенно увеличивать интенсивность и длительность упражнений;
- расслабиться перед тренировкой. Снятие мышечного напряжения перед шейной растяжкой помогает сосредоточиться на самой растяжке и улучшить ее эффективность. Для того, чтобы отпустить мышечное напряжение, можно сделать глубокий вдох и выдох;
- следить за дыханием. Сознательное и глубокое дыхание помогает снять напряжение и расслабиться во время растяжки, что способствует ускорению снятия болевого симптома и улучшению подвижности шеи;
- соблюдать регулярность выполнения упражнений. В ходе тренировок мышцы постепенно привыкают к нагрузкам. Соответственно, регулярные тренировки способствуют скорейшему снятию болевого симптома и улучшению гибкости.
Прочие рекомендации для повышения эффективности шейной растяжки:
- контрастный душ - метод применения чередующихся струй горячей и холодной воды на шею. Процесс способствует расширению и сужению сосудов, что может способствовать улучшению кровообращение и помочь увеличить гибкость шейных мышц;
- массаж. Массаж помогает улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы, делая их более подготовленными к растяжке.
Упражнения для профилактики заболеваний и повреждений шеи
На информационном портале Osteogram мы предлагаем вам огромный опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программах восстановления "Здоровая шея". Благодаря нашей программе вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет.
Предлагаемый комплекс упражнений для растяжки шеи можно выполнять не только как средство от боли и напряжения. Техники являются оптимальным профилактическим средством заболеваний и повреждений шейного отдела позвоночника.
Ещё один оптимальный способ профилактики шейных заболеваний и повреждений упражнения для укрепления шейных мышц. Мы для вас записали видео, в котором предлагаем подборку общеукрепляющих упражнений для шейного отдела позвоночника. Перед выполнением данный комплекс также рекомендуем согласовать с реабилитологом.
