Премиум

Идеальная осанка

Программа предназначена для людей у которых имеется выраженная кифотизация грудного отдела позвоночника и могут наблюдаться болевые ощущения в раене лопаток и шеи. Приведенные этапы коррекции применимы от начала возникновения деформации грудного отдела и болей и/или ранее существующей проблемы прогрессирования остеохондроза и кифотизации позвоночника.

Информационный блок с доктором lock
Видеоматериалы станут доступными после оплаты программы
Информационный блок с доктором
Видео 1 этапа lock
Видеоматериалы станут доступными после оплаты программы
Видео 1 этапа
Видео 2 этапа lock
Видеоматериалы станут доступными после оплаты программы
Видео 2 этапа
Видео 3 этапа lock
Видеоматериалы станут доступными после оплаты программы
Видео 3 этапа
Блок ежедневных упражнений lock
Видеоматериалы станут доступными после оплаты программы
Блок ежедневных упражнений
Длительность программы
  • 3 этапа
  • 12 недель
Количество видеоматериалов
  • 5 видеоматериалов
Авторы программы
Владислав Пашкевич
Владислав Пашкевич Специалист по физической реабилитации

Описание программы

Разработанная высококвалифицированными специалистами в области физической терапии и коррекционного тренинга программа коррекции предлагает эффективные методы и профессиональное руководство для достижения ваших целей по коррекции осанки, устранению болевого синдрома и снятия компенсаторных реакций организма на боль и мышечные зажимы. А также повышения физической функциональности. Мы стремимся помочь вам вернуться к активной и здоровой жизни без боли и улучшить осанку.

Программа коррекции предлагает комплексный подход к восстановлению здоровья и функциональности при обострении или усилении прогрессирования заболевания. Это означает что мы даем не набор временных рекомендаций, для облегчения ваших симптомов и приглушения боли, а предоставляем набор инструментов, который при должном внимании и практике поможет создать базу для стабильности вашей проблемной зоны, и обеспечит запас прочности для жизни без боли на годы вперед за счет усвоения и доведения до автоматизма правильных двигательных стереотипов.

Необходимый спортивный инвентарь для прохождения программы восстановления: резинки для фитнеса различной жесткости, гантели массажный ролл.

Программа не является терапевтической, а носит ознакомительный характер, перед использованием, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Основой программы являются физические упражнения и обучение правильным двигательным стереотипам. 

Преимущества программы: 

  • Индивидуальный подход: Мы понимаем, что каждый пациент имеет уникальные потребности и, возможно, ограничения. В программе присутствуют индивидуальные рекомендации и ориентиры по выполнению поставленных задач.
  • Физические упражнения: Наша программа включает специальные физические упражнения, которые направлены на укрепление мышц, повышение гибкости и восстановление двигательных функций. Применяются упражнения на растяжку, упражнения на укрепление мышц кора, упражнения для улучшения равновесия, координации и силы.
  • Обучение правильным двигательным стереотипам: Мы придаем особое внимание обучению правильным двигательным стереотипам и технике выполнения упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения с оптимальной эффективностью и безопасностью, а также интегрировать правильные двигательные паттерны в повседневные активности.
  • Прогрессивность и адаптация: Наша программа строится по принципу прогрессивности: постепенного увеличения нагрузки. Мы помогаем вам развивать силу, гибкость и выносливость постепенно, учитывая вашу физическую форму и возможности. Программа также поддается адаптации в соответствии с вашими изменяющимися потребностями и достижениями.
  • Мониторинг и поддержка: Во время освоения программы вы получаете регулярные ориентиры для оценки вашего состояния и рекомендации для перехода на следующий этап. При возникновении вопросов – оказываем поддержку.

Польза программы коррекции: 

  1. Улучшение осанки: Кифоз грудного отдела позвоночника сопровождается округлением верхней спины и сутулостью. Упражнения на укрепление мышц спины направлены на развитие силы и гибкости мышц спины, что поможет восстановить естественное положение позвоночника и улучшить осанку.
  2. Снижение боли: Кифоз может вызывать боли в области верхней части спины и в области шеи. Укрепление мышц спины помогает создать лучшую поддержку для позвоночника и уменьшить нагрузку на страдающий регион. Это может снизить болевые ощущения и улучшить функциональность спины.
  3. Улучшение гибкости и подвижности: Ограниченная подвижность грудного отдела позвоночника часто наблюдается при кифозе. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины способствуют улучшению гибкости и подвижности грудного отдела, что способствует более естественным движениям и легкости в повседневных активностях.
  4. Предотвращение прогрессирования кифоза: Регулярные упражнения на укрепление мышц спины могут помочь предотвратить дальнейшее прогрессирование кифоза грудного отдела позвоночника. Укрепление мышц спины улучшает поддержку позвоночника и может смягчить нагрузку на вспомогательные структуры, что помогает замедлить прогрессирование кифоза.

Рекомендации к дальнейшим действиям после прохождения программы:

После прохождения программы боль в области верхней части спины и шеи не должны вас беспокоить, если вы продолжите регулярно заниматься далее. Ваша осанка улучшиться, вы будете выглядеть стройнее и даже можете вырасти на 1-2 см. Но при этом всем не стоит расслабляться т.к. весь достигнутый результат можно быстро потерять, прекратив занятия и чрезмерным злоупотреблением долгих однообразных положений.  Важно понимать, что даже если вы достигли своих целей, улучшилась осанка, симптом боли совсем исчез, мы настоятельно рекомендуем для дальнейшего восстановления и/или профилактики рецидива продолжать заниматься. Можно продолжить с текущей программой 3 этапа. Но мы рекомендуем переходить дальше в зал под руководством персонального тренера. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, либо же возникла трудность с поиском персонального тренера, у нас есть услуга по составлению индивидуальной программы под любые запросы. Рады будем помочь. 

Желаем жизни без боли и всего наилучшего от всей команды Osteogram.

1 этап. Видео с озвучкой ~50-60 мин. Период от 0 до 2 недель
  1. Теоретический модуль на тему кифоза грудного отдела 5-7 минут.
  2. Информационное видео про грудной отдел позвоночника 5-7 минут.
  3. Основной блок упражнений (выполнять до уровня толерантности боли) видео 40-45 минут.
  4. Блок ежедневных упражнений видео 8-10 минут.
2 этап. Видео с озвучкой ~50-55 мин. Период от 2 до 6 недель
  1. Блок ежедневных упражнений 8-10 минут.
  2. Основной блок упражнений (выполнять до уровня толерантности боли) видео 35-40 минут.
3 этап. Видео с озвучкой ~50-55 мин. Период от 2 до 6 недель
  1. Блок ежедневных упражнений 8-10 минут.
  2. Основной блок упражнений 45-50 минут
Тарифы и прайс
37.00 BYN Базовый 5 видеоматериалов * для приобретения программы необходимо авторизоваться.
Не подошла программа? Закажите индивидуальную программу восстановления с учетом особенностей вашего здоровья. Узнать подробнее
Не подошла программа?

Часто задаваемые вопросы

Как часто и как долго следует выполнять упражнения для коррекции грудного отдела при кифозе?

Желательно выполнять упражнения для коррекции грудного отдела при кифозе регулярно, по крайней мере 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки может варьироваться от 20 до 40 минут в зависимости от уровня физической подготовки.

Какие растяжки или упражнения на гибкость помогут улучшить гибкость грудного отдела и снизить риск прогрессирования кифоза грудного отдела позвоночника?

Растяжки грудных мышц, такие как растяжка рук за спиной, растяжка грудных мышц на фитболе или использование ролика для миофасциального релиза спины, могут помочь улучшить гибкость грудного отдела и снизить риск прогрессирования кифоза.

Какие изменения в образе жизни или привычках могут помочь уменьшить кифоз и поддерживать правильную осанку?

Изменения в образе жизни, такие как поддержание правильной осанки при ходьбе и сидении, использование подушек для поддержки спины во время сидения, регулярные перерывы для разминки и упражнений, а также избегание слишком долгого сидения или стояния в неправильной позе могут помочь снизить риск прогрессирования кифоза грудного отдела и поддерживать правильную осанку.

Какие упражнения следует избегать при кифозе, чтобы не усугублять состояние?

При кифозе следует избегать силовых упражнений с неправильной техникой и упражнений, которые могут вызвать боль, таких как подтягивания с изогнутой спиной или подъемы гантелей или штанги с изогнутой спиной. Не стоит злоупотреблять чрезмерному закачиванию грудных мышц, если такой же акцент тренировки не уделяется укреплению мышц спины. Важно обратиться к инструктору или физиотерапевту для получения индивидуальных рекомендаций по упражнениям.

Могут ли физические упражнения быть достаточными для коррекции кифоза, или требуется другое лечение, как например, физиотерапия или массаж?

В некоторых случаях физические упражнения могут быть достаточными для коррекции кифоза, особенно в начальных стадиях. Однако в более серьезных случаях может потребоваться дополнительное лечение, такое как физиотерапия, массаж, использование корсета или консультация с ортопедом, для оценки состояние и получения рекомендаций о необходимой комбинации методов лечения.  

Каковы признаки прогресса в процессе коррекции грудного отдела при кифозе?

Признаки прогресса в процессе коррекции грудного отдела при кифозе могут включать улучшение осанки, увеличение силы и гибкости спины, снижение боли и улучшение подвижности грудного отдела.

Видеоотзывы
play Виталий
play Иван
play Мария
play Полина
Вас может заинтересовать
При боли в пояснице
Премиум
При боли в пояснице
  • 3 этапа
  • 12 недель
При боли в тазобедренном суставе
Премиум