Премиум

Профилактика боли в пояснице

Сегодня не хочешь - завтра не сможешь!

5.00 BYN Открыть доступ к программе

Блок с обучением двигательным стереотипам

Длительность программы

3 этапа
12 недель

Количество видеоматериалов

6 видеоматериалов

Авторы программы

Владислав Пашкевич Специалист по физической реабилитации

Описание программы

Цель программы: Укрепление мышц спины, улучшение осанки, уменьшение напряжения в поясничной области и предотвращение болей.

Состав комплексов:

Упражнения для укрепления мышц корсета
Растяжка мышц спины и ног
Упражнения для улучшения гибкости позвоночника

Регулярность выполнения: Рекомендуется выполнять комплекс упражнений ежедневно или как минимум несколько раз в неделю для укрепления мышц и профилактики болей в пояснице.

Подтверждение эффективности:
Исследования показывают, что систематические упражнения по профилактике болей в пояснице могут заменить длительные тренировки, уменьшить необходимость в приеме лекарств и обезболивающих, а также помочь снизить риск возникновения болевых ощущений в поясничной области.

Эти комплексы упражнений представляют собой эффективный способ заботиться о здоровье спины и предотвращать боли в пояснице. Они разработаны так, чтобы быть доступными для выполнения в любое удобное время и в любом месте, обеспечивая возможность заниматься профилактикой заболеваний без необходимости тратить много времени и ресурсов на это.

Противопоказания:

Острые воспалительные заболевания суставов: при обострениях артрита, артроза, бурсита и других воспалительных процессов в суставах занятия противопоказаны. Необходимо дождаться стихания острых симптомов.
Нестабильность суставов: повреждения связок, вывихи, нарушения целостности суставных структур требуют особой осторожности.
Онкологические заболевания опорно-двигательного аппарата: при наличии злокачественных новообразований в костях и суставах занятия не рекомендуются.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии: людям с высоким риском сердечно-сосудистых осложнений необходимо строго соблюдать дозировку и интенсивность нагрузок.
Беременность: в период беременности допустимы только щадящие, низкоинтенсивные упражнения, согласованные с врачом.
Острые инфекционные заболевания: при повышенной температуре, инфекционных процессах заниматься суставной гимнастикой не рекомендуется.

Программа не является лечебной, а носит ознакомительный характер и перед применением стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Перед началом занятий настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. Это позволит избежать возможных рисков и максимально эффективно использовать преимущества программы для профилактики и укрепления здоровья опорно-двигательного аппарата.

1 этап. Видео с озвучкой ~50-60 мин. Период от 0 до 2 недель

Теоретический модуль 5-7 минут.
Информационное видео 5-7 минут.
Обучение правильным стереотипам движения и обучение нейтральному положению спины видео 5-8 минут.
Основной блок упражнений (выполнять до уровня толерантности боли) видео 40-45 минут.
Блок ежедневных упражнений видео 8-10 минут.

2 этап. Видео с озвучкой ~50-55 мин. Период от 2 до 6 недель

Блок ежедневных упражнений 8-10 минут.
Основной блок упражнений (выполнять до уровня толерантности боли) видео 35-40 минут.

3 этап. Видео с озвучкой ~50-55 мин. Период от 6 до 12 недель

Блок ежедневных упражнений 8-10 минут.
Основной блок упражнений 45-50 минут

Тарифы и прайс

5.00 BYN Базовый 6 видеоматериалов * для приобретения программы необходимо авторизоваться.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени занимает одна тренировка?

Одно занятие занимает в среднем 25-40 минут.

Будет ли программа профилактики включать физические упражнения или тренировки?

Основой программы являются физические упражнения и обучение правильным двигательным стереотипам.

Как часто нужно выполнять упражнения?

В разработанной нами программе есть четкие указания как и в каком количестве выполнять определенный этап профилактики а также как часто выполнять дополнительные рекомендации.

На сколько рассчитана программа профилактики боли в спине?

Разработанная программа профилактики рассчитана на примерно на 12 недель при условии, что человек до этого не имел физической активности и столкнулся с умеренными ограничениями.

Для кого подходит программа?

Для тех, кто стремится к профилактике болей в пояснице и улучшению общего состояния здоровья, разработаны комплексы упражнений, которые могут быть выполнены в любое время и в любом месте. Эти упражнения помогут предотвратить развитие или рецидив различных заболеваний, а также снизить риск возникновения болей в поясничной области.

Как часто нужно заниматься по программе?

Для достижения оптимального результата, 2-3 раза в неделю. Блок с ежедневными упражнениями выполняется каждый день.

Когда можно заметить первые результаты?

Первые результаты можно увидеть через 3-4 недели систематических занятий в виде улучшения самочувствия, подвижности в поясничном отделе позвоночника и в спине в целом, в более длительном провождения времени стоя, сидя.

Как правильно дышать во время выполнения упражнений?

Важно дышать ритмично, не задерживая дыхание. Вдох рекомендуется выполнять при расслаблении мышц, выдох - при напряжении.

Где будет доступна программа?

Программа доступна авторизованным пользователям, после оплаты видео откроются на текущей странице и в Личном кабинете - "Мои программы". Срок действия программы - безграничен.

Видеоотзывы